| Лаваш, из цельного зерна | 140 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 197 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 68 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.9 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 7.8% | 563 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8.7% | 500 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 3.5% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.6% | 952 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4281 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.1 мкг | 900 мкг | 19.6% | 8.6% | 511 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.321 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 4.6% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 7.1% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 135.07 мг | 500 мг | 27% | 11.8% | 370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 8.5% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 3.9% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.484 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.1% | 2053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 7.4% | 592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.242 мкг | 10 мкг | 12.4% | 5.4% | 805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 1.7% | 2542 г |
| Витамин Н, биотин | 10.311 мкг | 50 мкг | 20.6% | 9% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1351 мг | 20 мг | 15.7% | 6.9% | 638 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.33 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.5% | 1756 г |
| Кальций, Ca | 179.96 мг | 1000 мг | 18% | 7.9% | 556 г |
| Магний, Mg | 35.62 мг | 400 мг | 8.9% | 3.9% | 1123 г |
| Натрий, Na | 347.37 мг | 1300 мг | 26.7% | 11.7% | 374 г |
| Сера, S | 159.31 мг | 1000 мг | 15.9% | 6.9% | 628 г |
| Фосфор, P | 240.5 мг | 800 мг | 30.1% | 13.1% | 333 г |
| Хлор, Cl | 286.36 мг | 2300 мг | 12.5% | 5.5% | 803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.454 мг | 18 мг | 13.6% | 5.9% | 733 г |
| Йод, I | 9.83 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.9% | 1526 г |
| Кобальт, Co | 4.913 мкг | 10 мкг | 49.1% | 21.5% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.6325 мг | 2 мг | 31.6% | 13.8% | 316 г |
| Медь, Cu | 149.42 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 6.5% | 669 г |
| Молибден, Mo | 2.948 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.8% | 2374 г |
| Селен, Se | 33.22 мкг | 55 мкг | 60.4% | 26.4% | 166 г |
| Фтор, F | 27.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14798 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 1.6585 мг | 12 мг | 13.8% | 6% | 724 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.437 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лизин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.862 г | ~ | |||
| Пролин | 0.751 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 294.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.212 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.195 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.168 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.575 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.387 г | min 16.8 г | 20.2% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.245 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом и сыром составляет 228,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».