| Петрушка свежая | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 70 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 420 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 170 г |
| Пекинская капуста | 480 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 19.7% | 738 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.6% | 2545 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2725 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.8 мкг | 900 мкг | 14.2% | 20.5% | 704 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.324 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 15.9% | 907 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.568 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 13.7% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 46.4 мг | 500 мг | 9.3% | 13.4% | 1078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 8.5% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 9.1% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.856 мкг | 400 мкг | 9% | 13% | 1116 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 8.2% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.31 мг | 90 мг | 22.6% | 32.7% | 443 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 5.2% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 3.5% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 3.378 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.8% | 1480 г |
| Витамин К, филлохинон | 132.7 мкг | 120 мкг | 110.6% | 159.8% | 90 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6348 мг | 20 мг | 23.2% | 33.5% | 432 г |
| Ниацин | 2.874 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.62 мг | 2500 мг | 10.7% | 15.5% | 938 г |
| Кальций, Ca | 74.71 мг | 1000 мг | 7.5% | 10.8% | 1339 г |
| Кремний, Si | 1.25 мг | 30 мг | 4.2% | 6.1% | 2400 г |
| Магний, Mg | 20.85 мг | 400 мг | 5.2% | 7.5% | 1918 г |
| Натрий, Na | 304.21 мг | 1300 мг | 23.4% | 33.8% | 427 г |
| Сера, S | 111.42 мг | 1000 мг | 11.1% | 16% | 898 г |
| Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 23.3% | 622 г |
| Хлор, Cl | 428.74 мг | 2300 мг | 18.6% | 26.9% | 536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.034 мг | 18 мг | 5.7% | 8.2% | 1741 г |
| Йод, I | 17.83 мкг | 150 мкг | 11.9% | 17.2% | 841 г |
| Кобальт, Co | 13.597 мкг | 10 мкг | 136% | 196.5% | 74 г |
| Литий, Li | 1.703 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1246 мг | 2 мг | 6.2% | 9% | 1605 г |
| Медь, Cu | 70.02 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.1% | 1428 г |
| Молибден, Mo | 3.442 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.1% | 2034 г |
| Никель, Ni | 2.487 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.532 мкг | 55 мкг | 11.9% | 17.2% | 842 г |
| Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 311.64 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 11.3% | 1284 г |
| Хром, Cr | 26.79 мкг | 50 мкг | 53.6% | 77.5% | 187 г |
| Цинк, Zn | 0.6013 мг | 12 мг | 5% | 7.2% | 1996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | min 16.8 г | 4% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».