| Рис отварной | 450 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 270 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.9% | 3304 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.9% | 5091 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 6.9% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.8% | 1333 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254.2 мкг | 900 мкг | 28.2% | 55.5% | 354 г |
| бета Каротин | 2.883 мг | 5 мг | 57.7% | 113.6% | 173 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5883.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 8.7% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 15.52 мг | 500 мг | 3.1% | 6.1% | 3222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 2.4% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6.7% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.889 мкг | 400 мкг | 11.7% | 23% | 853 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.58 мг | 90 мг | 8.4% | 16.5% | 1187 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.69 мг | 15 мг | 11.3% | 22.2% | 888 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.279 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 17921 г |
| Витамин К, филлохинон | 205.5 мкг | 120 мкг | 171.3% | 337.2% | 58 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5963 мг | 20 мг | 3% | 5.9% | 3354 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Бетаин | 42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.28 мг | 2500 мг | 8.1% | 15.9% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 65.08 мг | 1000 мг | 6.5% | 12.8% | 1537 г |
| Кремний, Si | 9.992 мг | 30 мг | 33.3% | 65.6% | 300 г |
| Магний, Mg | 35.35 мг | 400 мг | 8.8% | 17.3% | 1132 г |
| Натрий, Na | 276.26 мг | 1300 мг | 21.3% | 41.9% | 471 г |
| Сера, S | 24.32 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.7% | 4112 г |
| Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 10.6% | 1860 г |
| Хлор, Cl | 381.86 мг | 2300 мг | 16.6% | 32.7% | 602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 11% | 1798 г |
| Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 18987 г |
| Кобальт, Co | 2.195 мкг | 10 мкг | 22% | 43.3% | 456 г |
| Литий, Li | 9.788 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.418 мг | 2 мг | 20.9% | 41.1% | 478 г |
| Медь, Cu | 119.34 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 23.4% | 838 г |
| Молибден, Mo | 3.297 мкг | 70 мкг | 4.7% | 9.3% | 2123 г |
| Никель, Ni | 4.388 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.401 мкг | 55 мкг | 6.2% | 12.2% | 1617 г |
| Фтор, F | 58.54 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3% | 6833 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 7.1% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.368 мг | 12 мг | 3.1% | 6.1% | 3261 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.139 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис со шпинатом составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».