| Филе Окуня [Мирамар] | 573 г |
| Сыр Филадельфия | 56 г |
| Сыр Пармезан | 38 г |
| Шпинат (Тушение) | 400 г |
| Сливки 20% [Простоквашино] | 150 г |
| Плавленый Сыр [Веселая Коровка] | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1107 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 13.1% | 500 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.8% | 609 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3434 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 302.6 мкг | 900 мкг | 33.6% | 22.1% | 297 г |
| бета Каротин | 1.816 мг | 5 мг | 36.3% | 23.9% | 275 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.4% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 7.26 мг | 500 мг | 1.5% | 1% | 6887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.4% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.271 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.5% | 2619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.07 мг | 90 мг | 10.1% | 6.6% | 992 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.009 мг | 15 мг | 6.7% | 4.4% | 1487 г |
| Витамин Н, биотин | 0.041 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 121951 г |
| Витамин К, филлохинон | 194.8 мкг | 120 мкг | 162.3% | 106.7% | 62 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4425 мг | 20 мг | 2.2% | 1.4% | 4520 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.21 мг | 2500 мг | 12.1% | 8% | 827 г |
| Кальций, Ca | 43.23 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.8% | 2313 г |
| Кремний, Si | 19.991 мг | 30 мг | 66.6% | 43.8% | 150 г |
| Магний, Mg | 32.02 мг | 400 мг | 8% | 5.3% | 1249 г |
| Натрий, Na | 9.79 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 13279 г |
| Сера, S | 11.79 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8482 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 2.7% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 17.74 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.158 мг | 18 мг | 28.7% | 18.9% | 349 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4% | 1637 г |
| Литий, Li | 0.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3502 мг | 2 мг | 17.5% | 11.5% | 571 г |
| Медь, Cu | 5.17 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19342 г |
| Молибден, Mo | 2.03 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
| Никель, Ni | 0.547 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 16035 г |
| Стронций, Sr | 26.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22975 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.2106 мг | 12 мг | 1.8% | 1.2% | 5698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.548 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% |
Энергетическая ценность Филе Окуня под шпинатом составляет 152,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».