Мой здоровый рацион

Рецепт Банановый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Банановый смузи

Банан 120 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.5 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2291 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.4% 3167 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.3% 2545 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 6.7% 2028 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.1% 3333 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 4.9% 2742 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.5 мкг 900 мкг 1.9% 2.6% 5143 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.4% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 7.6% 1800 г
Витамин В4, холин 18.43 мг 500 мг 3.7% 5% 2713 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 6% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 10.7% 1266 г
Витамин В9, фолаты 6.563 мкг 400 мкг 1.6% 2.2% 6095 г
Витамин В12, кобаламин 0.125 мкг 3 мкг 4.2% 5.7% 2400 г
Витамин C, аскорбиновая 4.12 мг 90 мг 4.6% 6.3% 2184 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 1.9% 7075 г
Витамин Н, биотин 3.5 мкг 50 мкг 7% 9.5% 1429 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9 мг 20 мг 4.5% 6.1% 2222 г
Ниацин 0.288 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.75 мг 2500 мг 8.9% 12.1% 1127 г
Кальций, Ca 78.63 мг 1000 мг 7.9% 10.7% 1272 г
Кремний, Si 28.875 мг 30 мг 96.3% 131% 104 г
Магний, Mg 24.5 мг 400 мг 6.1% 8.3% 1633 г
Натрий, Na 42.88 мг 1300 мг 3.3% 4.5% 3032 г
Сера, S 22.21 мг 1000 мг 2.2% 3% 4502 г
Фосфор, P 67.4 мг 800 мг 8.4% 11.4% 1187 г
Хлор, Cl 80.12 мг 2300 мг 3.5% 4.8% 2871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.3 мкг ~
Бор, B 139.5 мкг ~
Ванадий, V 0.79 мкг ~
Железо, Fe 0.288 мг 18 мг 1.6% 2.2% 6250 г
Йод, I 5.64 мкг 150 мкг 3.8% 5.2% 2660 г
Кобальт, Co 0.622 мкг 10 мкг 6.2% 8.4% 1608 г
Литий, Li 1.238 мкг ~
Марганец, Mn 0.1044 мг 2 мг 5.2% 7.1% 1916 г
Медь, Cu 36.75 мкг 1000 мкг 3.7% 5% 2721 г
Молибден, Mo 4.138 мкг 70 мкг 5.9% 8% 1692 г
Никель, Ni 1.5 мкг ~
Олово, Sn 9.38 мкг ~
Рубидий, Rb 23.6 мкг ~
Селен, Se 1 мкг 55 мкг 1.8% 2.4% 5500 г
Стронций, Sr 11.11 мкг ~
Фтор, F 13.33 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30008 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 3.5% 3817 г
Цинк, Zn 0.3063 мг 12 мг 2.6% 3.5% 3918 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.75 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.625 г min 16.8 г 3.7% 5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.05 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%

Энергетическая ценность Банановый смузи составляет 73,5 кКал.

  • Порция = 320 гр (235.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов