| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Овсяная крупа | 100 г |
| Яичный белок куриный | 2 Штука |
| Творог 2% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 10.6% | 531 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.4% | 1057 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 4.6% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.2% | 909 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3872 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.1 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.5% | 1266 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 6.3% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 10.2% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 111.15 мг | 500 мг | 22.2% | 12.5% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 7.8% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4.7% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.308 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3% | 1877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 9.8% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.3% | 1721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 2.4% | 2373 г |
| Витамин Н, биотин | 14.265 мкг | 50 мкг | 28.5% | 16.1% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7441 мг | 20 мг | 18.7% | 10.6% | 534 г |
| Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.84 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.2% | 1338 г |
| Кальций, Ca | 67.63 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.8% | 1479 г |
| Кремний, Si | 12.011 мг | 30 мг | 40% | 22.6% | 250 г |
| Магний, Mg | 43.87 мг | 400 мг | 11% | 6.2% | 912 г |
| Натрий, Na | 88.53 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.8% | 1468 г |
| Сера, S | 158.13 мг | 1000 мг | 15.8% | 8.9% | 632 г |
| Фосфор, P | 203 мг | 800 мг | 25.4% | 14.3% | 394 г |
| Хлор, Cl | 123.39 мг | 2300 мг | 5.4% | 3% | 1864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.856 мг | 18 мг | 10.3% | 5.8% | 970 г |
| Йод, I | 10.27 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.8% | 1461 г |
| Кобальт, Co | 5.235 мкг | 10 мкг | 52.4% | 29.6% | 191 г |
| Марганец, Mn | 1.4217 мг | 2 мг | 71.1% | 40.1% | 141 г |
| Медь, Cu | 187.51 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 10.6% | 533 г |
| Молибден, Mo | 15.251 мкг | 70 мкг | 21.8% | 12.3% | 459 г |
| Никель, Ni | 13.492 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.089 мкг | 55 мкг | 51.1% | 28.8% | 196 г |
| Стронций, Sr | 4.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.84 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8540 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.4% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 1.183 мг | 12 мг | 9.9% | 5.6% | 1014 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лизин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.567 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.801 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.033 г | min 16.8 г | 12.1% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.633 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновые вафли 2 составляет 177,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».