| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Апельсин | 300 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9% | 623 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11.4% | 491 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.6% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.1% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 45.67 мг | 500 мг | 9.1% | 5.1% | 1095 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 9.4% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.466 мг | 2 мг | 23.3% | 13.1% | 429 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.424 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.1% | 1784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.87 мг | 90 мг | 37.6% | 21.1% | 266 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 3% | 1894 г |
| Витамин Н, биотин | 1.171 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4270 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.6 мкг | 120 мкг | 52.2% | 29.3% | 192 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8917 мг | 20 мг | 19.5% | 10.9% | 514 г |
| Ниацин | 4.437 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.82 мг | 2500 мг | 12.5% | 7% | 799 г |
| Кальций, Ca | 49.25 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.7% | 2030 г |
| Кремний, Si | 12.386 мг | 30 мг | 41.3% | 23.2% | 242 г |
| Магний, Mg | 60.7 мг | 400 мг | 15.2% | 8.5% | 659 г |
| Натрий, Na | 34.62 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.5% | 3755 г |
| Сера, S | 107.96 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.1% | 926 г |
| Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 9.4% | 594 г |
| Хлор, Cl | 47.29 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 3.3% | 1698 г |
| Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3240 г |
| Кобальт, Co | 5.152 мкг | 10 мкг | 51.5% | 28.9% | 194 г |
| Литий, Li | 10.72 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3154 мг | 2 мг | 15.8% | 8.9% | 634 г |
| Медь, Cu | 148.25 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 8.3% | 675 г |
| Молибден, Mo | 5.829 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.7% | 1201 г |
| Никель, Ni | 29.348 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.646 мкг | 55 мкг | 17.5% | 9.8% | 570 г |
| Стронций, Sr | 6.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 171.02 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 2.4% | 2339 г |
| Хром, Cr | 10.02 мкг | 50 мкг | 20% | 11.2% | 499 г |
| Цинк, Zn | 1.0405 мг | 12 мг | 8.7% | 4.9% | 1153 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.655 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.569 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.945 г | ~ | |||
| Лизин | 1.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.965 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аланин | 0.556 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.965 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.537 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.579 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 56.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.818 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.91 г | min 16.8 г | 17.3% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.886 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.167 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 56% | 31.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "С курицей и апельсинами" Рам. составляет 178,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».