| Яйцо куриное (Запекание) | 107 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 50 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 7 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Укроп (Тушение) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 13.8% | 437 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.8% | 554 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.8 мкг | 900 мкг | 20.3% | 12.2% | 492 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 3.7% | 1618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 9.3% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 113.49 мг | 500 мг | 22.7% | 13.7% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.065 мг | 5 мг | 21.3% | 12.8% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 8.3% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.919 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 9.5% | 636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 2.1% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.002 мкг | 10 мкг | 10% | 6% | 998 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 8.702 мкг | 50 мкг | 17.4% | 10.5% | 575 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9163 мг | 20 мг | 24.6% | 14.8% | 407 г |
| Ниацин | 3.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.14 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.2% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 196.12 мг | 1000 мг | 19.6% | 11.8% | 510 г |
| Кремний, Si | 1.129 мг | 30 мг | 3.8% | 2.3% | 2657 г |
| Магний, Mg | 40.53 мг | 400 мг | 10.1% | 6.1% | 987 г |
| Натрий, Na | 253.2 мг | 1300 мг | 19.5% | 11.7% | 513 г |
| Сера, S | 191.71 мг | 1000 мг | 19.2% | 11.6% | 522 г |
| Фосфор, P | 235.6 мг | 800 мг | 29.5% | 17.8% | 340 г |
| Хлор, Cl | 370.73 мг | 2300 мг | 16.1% | 9.7% | 620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.756 мг | 18 мг | 9.8% | 5.9% | 1025 г |
| Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.4% | 1799 г |
| Кобальт, Co | 8.216 мкг | 10 мкг | 82.2% | 49.5% | 122 г |
| Литий, Li | 5.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1038 мг | 2 мг | 5.2% | 3.1% | 1927 г |
| Медь, Cu | 101.37 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.1% | 986 г |
| Молибден, Mo | 6.978 мкг | 70 мкг | 10% | 6% | 1003 г |
| Никель, Ni | 2.525 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.737 мкг | 55 мкг | 37.7% | 22.7% | 265 г |
| Стронций, Sr | 3.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.29 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6320 г |
| Хром, Cr | 10.15 мкг | 50 мкг | 20.3% | 12.2% | 493 г |
| Цинк, Zn | 1.7643 мг | 12 мг | 14.7% | 8.9% | 680 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.614 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.126 г | ~ | |||
| Валин | 1.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.729 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.849 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.538 г | ~ | |||
| Лизин | 1.581 г | ~ | |||
| Метионин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.743 г | ~ | |||
| Треонин | 0.81 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.871 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.62 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.412 г | ~ | |||
| Аланин | 0.889 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.468 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.589 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.971 г | ~ | |||
| Серин | 0.965 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.794 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.171 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.203 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.551 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.222 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.675 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.669 г | min 16.8 г | 21.8% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 2.11 составляет 166 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».