| Яйцо куриное (Жарка) | 250 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 91 г |
| Балык из свинины | 12 г |
| Карбонад | 89 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.9 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.3% | 563 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 11.9% | 438 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.2% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.3 мкг | 900 мкг | 20.4% | 10.6% | 491 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 2% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7.9% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 123.03 мг | 500 мг | 24.6% | 12.8% | 406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 7.8% | 672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.335 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 8.5% | 613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 2.7% | 1974 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.173 мкг | 10 мкг | 11.7% | 6.1% | 853 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 1.9% | 2674 г |
| Витамин Н, биотин | 10.567 мкг | 50 мкг | 21.1% | 11% | 473 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0082 мг | 20 мг | 15% | 7.8% | 665 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.79 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.9% | 1776 г |
| Кальций, Ca | 168.18 мг | 1000 мг | 16.8% | 8.8% | 595 г |
| Кремний, Si | 1.294 мг | 30 мг | 4.3% | 2.2% | 2318 г |
| Магний, Mg | 15.81 мг | 400 мг | 4% | 2.1% | 2530 г |
| Натрий, Na | 193.07 мг | 1300 мг | 14.9% | 7.8% | 673 г |
| Сера, S | 128.43 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.7% | 779 г |
| Фосфор, P | 181.7 мг | 800 мг | 22.7% | 11.8% | 440 г |
| Хлор, Cl | 283.14 мг | 2300 мг | 12.3% | 6.4% | 812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.608 мг | 18 мг | 8.9% | 4.6% | 1119 г |
| Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3% | 1712 г |
| Кобальт, Co | 6.051 мкг | 10 мкг | 60.5% | 31.5% | 165 г |
| Литий, Li | 5.164 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 2.2% | 2301 г |
| Медь, Cu | 73.73 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.9% | 1356 г |
| Молибден, Mo | 4.886 мкг | 70 мкг | 7% | 3.6% | 1433 г |
| Никель, Ni | 2.439 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.748 мкг | 55 мкг | 30.5% | 15.9% | 328 г |
| Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12614 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.1% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 1.1666 мг | 12 мг | 9.7% | 5.1% | 1029 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.88 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.374 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.646 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.837 г | ~ | |||
| Лизин | 0.687 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.964 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.373 г | ~ | |||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.678 г | ~ | |||
| Пролин | 0.562 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.197 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.182 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.972 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.96 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.506 г | min 16.8 г | 20.9% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 191,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».