| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 52 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.7 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 799 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 6.7% | 704 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.5% | 554 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.1% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 6.6% | 720 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 4.7% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 8% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 139.51 мг | 500 мг | 27.9% | 13.2% | 358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.056 мг | 5 мг | 21.1% | 10% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.488 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 6.5% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.056 мкг | 10 мкг | 10.6% | 5% | 947 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.588 мг | 15 мг | 10.6% | 5% | 945 г |
| Витамин Н, биотин | 16.82 мкг | 50 мкг | 33.6% | 15.9% | 297 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2998 мг | 20 мг | 16.5% | 7.8% | 606 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.31 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.1% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 84.66 мг | 1000 мг | 8.5% | 4% | 1181 г |
| Магний, Mg | 46.5 мг | 400 мг | 11.6% | 5.5% | 860 г |
| Натрий, Na | 91.19 мг | 1300 мг | 7% | 3.3% | 1426 г |
| Сера, S | 123.08 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.8% | 812 г |
| Фосфор, P | 220.4 мг | 800 мг | 27.6% | 13.1% | 363 г |
| Хлор, Cl | 139.25 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.9% | 1652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.295 мг | 18 мг | 12.8% | 6.1% | 784 г |
| Йод, I | 12.09 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.8% | 1241 г |
| Кобальт, Co | 6.704 мкг | 10 мкг | 67% | 31.8% | 149 г |
| Марганец, Mn | 1.0744 мг | 2 мг | 53.7% | 25.5% | 186 г |
| Медь, Cu | 173.18 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 8.2% | 577 г |
| Молибден, Mo | 4.808 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.3% | 1456 г |
| Олово, Sn | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.959 мкг | 55 мкг | 39.9% | 18.9% | 250 г |
| Стронций, Sr | 6.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.19 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8476 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.6% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 1.5833 мг | 12 мг | 13.2% | 6.3% | 758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.644 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.745 г | ~ | |||
| Лизин | 0.586 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.879 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Глицин | 0.539 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.514 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.629 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.713 г | min 16.8 г | 22.1% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.358 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 210,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».