| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный | 900 г |
| Свинина мясная | 461 г |
| Куриная грудка (филе) | 942 г |
| Яйцо куриное | 99 г |
| Кабачок | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 10.8% | 500 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8.8% | 615 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.5% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3574 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1% | 5357 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 6.9% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.7% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 65.52 мг | 500 мг | 13.1% | 7% | 763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 10.8% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.515 мг | 2 мг | 25.8% | 13.9% | 388 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.851 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.1% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 1.2% | 4265 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 0.995 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5025 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4815 мг | 20 мг | 27.4% | 14.7% | 365 г |
| Ниацин | 5.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.13 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.7% | 947 г |
| Кальций, Ca | 14.98 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6676 г |
| Кремний, Si | 4.223 мг | 30 мг | 14.1% | 7.6% | 710 г |
| Магний, Mg | 63.68 мг | 400 мг | 15.9% | 8.5% | 628 г |
| Натрий, Na | 154.99 мг | 1300 мг | 11.9% | 6.4% | 839 г |
| Сера, S | 165.53 мг | 1000 мг | 16.6% | 8.9% | 604 г |
| Фосфор, P | 154.4 мг | 800 мг | 19.3% | 10.4% | 518 г |
| Хлор, Cl | 219.86 мг | 2300 мг | 9.6% | 5.2% | 1046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 4.1% | 1294 г |
| Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.8% | 2994 г |
| Кобальт, Co | 6.371 мкг | 10 мкг | 63.7% | 34.2% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.4964 мг | 2 мг | 24.8% | 13.3% | 403 г |
| Медь, Cu | 101.44 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.4% | 986 г |
| Молибден, Mo | 8.629 мкг | 70 мкг | 12.3% | 6.6% | 811 г |
| Никель, Ni | 2.816 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.533 мкг | 55 мкг | 21% | 11.3% | 477 г |
| Фтор, F | 75.64 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5288 г |
| Хром, Cr | 14.28 мкг | 50 мкг | 28.6% | 15.4% | 350 г |
| Цинк, Zn | 1.3728 мг | 12 мг | 11.4% | 6.1% | 874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.847 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.748 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.238 г | ~ | |||
| Лизин | 1.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
| Треонин | 0.696 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.674 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.831 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.292 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.626 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.652 г | ~ | |||
| Серин | 0.672 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.188 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.925 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.93 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.021 г | min 16.8 г | 23.9% | 12.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.566 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясная запеканка с кабачком и бурым рисом составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».