| Шпинат (Запекание) | 125 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.7 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 795 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.7% | 608 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.3% | 644 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 4.5% | 1048 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4052 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 608 мкг | 900 мкг | 67.6% | 31.9% | 148 г |
| Ретинол | 0.196 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.507 мг | 5 мг | 50.1% | 23.7% | 199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.456 мг | 1.8 мг | 25.3% | 12% | 395 г |
| Витамин В4, холин | 190.74 мг | 500 мг | 38.1% | 18% | 262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.154 мг | 5 мг | 23.1% | 10.9% | 433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.257 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.2% | 1468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 6.2% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.1 мг | 90 мг | 14.6% | 6.9% | 687 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.59 мкг | 10 мкг | 15.9% | 7.5% | 629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.728 мг | 15 мг | 11.5% | 5.4% | 868 г |
| Витамин Н, биотин | 15.29 мкг | 50 мкг | 30.6% | 14.5% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 250.3 мкг | 120 мкг | 208.6% | 98.5% | 48 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1171 мг | 20 мг | 15.6% | 7.4% | 642 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 501.61 мг | 2500 мг | 20.1% | 9.5% | 498 г |
| Кальций, Ca | 104.4 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.9% | 958 г |
| Кремний, Si | 26.208 мг | 30 мг | 87.4% | 41.3% | 114 г |
| Магний, Mg | 51.89 мг | 400 мг | 13% | 6.1% | 771 г |
| Натрий, Na | 118 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.3% | 1102 г |
| Сера, S | 148.45 мг | 1000 мг | 14.8% | 7% | 674 г |
| Фосфор, P | 192.4 мг | 800 мг | 24.1% | 11.4% | 416 г |
| Хлор, Cl | 145.62 мг | 2300 мг | 6.3% | 3% | 1579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.881 мг | 18 мг | 49.3% | 23.3% | 203 г |
| Йод, I | 20.14 мкг | 150 мкг | 13.4% | 6.3% | 745 г |
| Кобальт, Co | 8.676 мкг | 10 мкг | 86.8% | 41% | 115 г |
| Литий, Li | 0.358 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.482 мг | 2 мг | 24.1% | 11.4% | 415 г |
| Медь, Cu | 72.2 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.4% | 1385 г |
| Молибден, Mo | 7.376 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5% | 949 г |
| Никель, Ni | 0.717 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.2 мкг | 55 мкг | 42.2% | 19.9% | 237 г |
| Стронций, Sr | 34.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.05 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 6056 г |
| Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.3% | 1092 г |
| Цинк, Zn | 1.1567 мг | 12 мг | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.507 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.684 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.938 г | ~ | |||
| Лизин | 0.8 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.601 г | ~ | |||
| Треонин | 0.546 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.583 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.752 г | ~ | |||
| Аланин | 0.633 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.58 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.785 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 412.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.611 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.691 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.592 г | min 16.8 г | 21.4% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.214 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные венские вафли составляет 211,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».