| Яйцо куриное (Жарка) | 88 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 23 г |
| Ветчина с Индейкой [Черкизово] | 30 г |
| Огурец парниковый | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.4% | 613 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 12.5% | 509 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.9 мкг | 900 мкг | 19.3% | 12.4% | 518 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 10.4% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 136.97 мг | 500 мг | 27.4% | 17.5% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 10.4% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.054 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.511 мкг | 3 мкг | 17% | 10.9% | 587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6870 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.312 мкг | 10 мкг | 13.1% | 8.4% | 762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 11.814 мкг | 50 мкг | 23.6% | 15.1% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9631 мг | 20 мг | 14.8% | 9.5% | 675 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.07 мг | 2500 мг | 5% | 3.2% | 1999 г |
| Кальций, Ca | 162.67 мг | 1000 мг | 16.3% | 10.4% | 615 г |
| Кремний, Si | 9.115 мг | 30 мг | 30.4% | 19.5% | 329 г |
| Магний, Mg | 14.26 мг | 400 мг | 3.6% | 2.3% | 2805 г |
| Натрий, Na | 194.97 мг | 1300 мг | 15% | 9.6% | 667 г |
| Сера, S | 133.75 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.6% | 748 г |
| Фосфор, P | 186 мг | 800 мг | 23.3% | 14.9% | 430 г |
| Хлор, Cl | 274.71 мг | 2300 мг | 11.9% | 7.6% | 837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.634 мг | 18 мг | 9.1% | 5.8% | 1102 г |
| Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.1% | 1564 г |
| Кобальт, Co | 5.777 мкг | 10 мкг | 57.8% | 37% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.0445 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4494 г |
| Медь, Cu | 60.9 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.9% | 1642 г |
| Молибден, Mo | 3.535 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.3% | 1980 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.352 мкг | 55 мкг | 33.4% | 21.4% | 300 г |
| Фтор, F | 31.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.3% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 1.1693 мг | 12 мг | 9.7% | 6.2% | 1026 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.254 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.409 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.888 г | ~ | |||
| Лизин | 0.729 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.666 г | ~ | |||
| Пролин | 0.564 г | ~ | |||
| Серин | 0.697 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 316.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.185 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.056 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.988 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.766 г | min 16.8 г | 22.4% | 14.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Мега яишница составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».