| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 400 г |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] | 90 г |
| Нутовая мука | 30 г |
| Какао-порошок | 40 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Яичный белок куриный | 50 г |
| Банан | 300 г |
| Лимон | 50 г |
| Кефир обезжиренный | 150 г |
| Кунжут | 10 г |
| Грецкий орех | 4 г |
| Фундук | 4 г |
| Смородина черная | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 15.5% | 481 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.8% | 1556 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.1% | 1053 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.8% | 1978 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 8.3% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 56.34 мг | 500 мг | 11.3% | 8.4% | 887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 6.3% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 7.4% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.115 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.4% | 1374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 12.8% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.03 мг | 90 мг | 7.8% | 5.8% | 1280 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 2.2% | 3356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 6.878 мкг | 50 мкг | 13.8% | 10.3% | 727 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4826 мг | 20 мг | 12.4% | 9.2% | 806 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.02 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.1% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 78.81 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.9% | 1269 г |
| Кремний, Si | 20.217 мг | 30 мг | 67.4% | 50.1% | 148 г |
| Магний, Mg | 42.79 мг | 400 мг | 10.7% | 8% | 935 г |
| Натрий, Na | 54.74 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.1% | 2375 г |
| Сера, S | 113.04 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.4% | 885 г |
| Фосфор, P | 136.6 мг | 800 мг | 17.1% | 12.7% | 586 г |
| Хлор, Cl | 86.84 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.8% | 2649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.532 мг | 18 мг | 8.5% | 6.3% | 1175 г |
| Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.3% | 2206 г |
| Кобальт, Co | 2.294 мкг | 10 мкг | 22.9% | 17% | 436 г |
| Литий, Li | 1.753 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 10.6% | 707 г |
| Медь, Cu | 234.83 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 17.5% | 426 г |
| Молибден, Mo | 6.758 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.2% | 1036 г |
| Никель, Ni | 3.07 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.902 мкг | 55 мкг | 27.1% | 20.2% | 369 г |
| Стронций, Sr | 8.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.724 мг | 12 мг | 6% | 4.5% | 1657 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.824 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.354 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лизин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.697 г | ~ | |||
| Серин | 0.415 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.881 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.581 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с Какао и бананом составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».