| Чечевица, зерно | 76 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Печень говяжья | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.2 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 13.6% | 357 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.2% | 2154 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 5.4% | 913 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 10.7% | 455 г |
| Вода | 45.9 г | 2273 г | 2% | 1% | 4952 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1195.6 мкг | 900 мкг | 132.8% | 64.7% | 75 г |
| Ретинол | 1.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.5% | 3289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 9.4% | 517 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.419 мг | 1.8 мг | 23.3% | 11.4% | 430 г |
| Витамин В4, холин | 159.25 мг | 500 мг | 31.9% | 15.5% | 314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.105 мг | 5 мг | 42.1% | 20.5% | 238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.63 мг | 2 мг | 31.5% | 15.4% | 317 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.882 мкг | 400 мкг | 17.2% | 8.4% | 581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 8.622 мкг | 3 мкг | 287.4% | 140.1% | 35 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.05 мг | 90 мг | 6.7% | 3.3% | 1488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.8% | 5848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 2.4% | 2033 г |
| Витамин Н, биотин | 16.891 мкг | 50 мкг | 33.8% | 16.5% | 296 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.9% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3293 мг | 20 мг | 36.6% | 17.8% | 273 г |
| Ниацин | 6.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.67 мг | 2500 мг | 16.5% | 8% | 606 г |
| Кальций, Ca | 37.57 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.9% | 2662 г |
| Кремний, Si | 24.715 мг | 30 мг | 82.4% | 40.2% | 121 г |
| Магний, Mg | 80.59 мг | 400 мг | 20.1% | 9.8% | 496 г |
| Натрий, Na | 59.02 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.2% | 2203 г |
| Сера, S | 188.35 мг | 1000 мг | 18.8% | 9.2% | 531 г |
| Фосфор, P | 281.3 мг | 800 мг | 35.2% | 17.2% | 284 г |
| Хлор, Cl | 79.09 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.7% | 2908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 188.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.709 мг | 18 мг | 31.7% | 15.4% | 315 г |
| Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.7% | 2846 г |
| Кобальт, Co | 10.785 мкг | 10 мкг | 107.9% | 52.6% | 93 г |
| Литий, Li | 23.109 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9641 мг | 2 мг | 48.2% | 23.5% | 207 г |
| Медь, Cu | 841.1 мкг | 1000 мкг | 84.1% | 41% | 119 г |
| Молибден, Mo | 44.065 мкг | 70 мкг | 63% | 30.7% | 159 г |
| Никель, Ni | 58.703 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.084 мкг | 55 мкг | 45.6% | 22.2% | 219 г |
| Стронций, Sr | 4.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 92.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.7 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.2% | 4012 г |
| Хром, Cr | 18.05 мкг | 50 мкг | 36.1% | 17.6% | 277 г |
| Цинк, Zn | 2.4285 мг | 12 мг | 20.2% | 9.8% | 494 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.959 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.668 г | ~ | |||
| Валин | 1.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.915 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.971 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.716 г | ~ | |||
| Лизин | 1.875 г | ~ | |||
| Метионин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.683 г | ~ | |||
| Треонин | 0.924 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.815 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.012 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.988 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.958 г | ~ | |||
| Пролин | 0.983 г | ~ | |||
| Серин | 0.972 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | min 16.8 г | 4.1% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты чечевица составляет 205,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».