| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая | 28 г |
| Морковь, красная | 75 г |
| Отруби пшеничные | 30 г |
| Семена льна | 10 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
все смешать и выпекать В духовке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.3% | 854 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.5% | 836 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.9% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 10.7 г | 20 г | 53.5% | 33.4% | 187 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 967.6 мкг | 900 мкг | 107.5% | 67.1% | 93 г |
| бета Каротин | 4.752 мг | 5 мг | 95% | 59.3% | 105 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.312 мг | 1.5 мг | 20.8% | 13% | 481 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.7% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 70.31 мг | 500 мг | 14.1% | 8.8% | 711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 8.2% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.9% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.579 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.2% | 2744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.4% | 4478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.4% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.04 мг | 15 мг | 13.6% | 8.5% | 735 г |
| Витамин Н, биотин | 5.234 мкг | 50 мкг | 10.5% | 6.6% | 955 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7709 мг | 20 мг | 18.9% | 11.8% | 530 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 409.25 мг | 2500 мг | 16.4% | 10.2% | 611 г |
| Кальций, Ca | 113.09 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.1% | 884 г |
| Магний, Mg | 128.2 мг | 400 мг | 32.1% | 20% | 312 г |
| Натрий, Na | 76.7 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.7% | 1695 г |
| Сера, S | 70.73 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.4% | 1414 г |
| Фосфор, P | 315.3 мг | 800 мг | 39.4% | 24.6% | 254 г |
| Хлор, Cl | 38.59 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.05 мг | 18 мг | 39.2% | 24.5% | 255 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.1% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 2.474 мкг | 10 мкг | 24.7% | 15.4% | 404 г |
| Марганец, Mn | 0.6366 мг | 2 мг | 31.8% | 19.9% | 314 г |
| Медь, Cu | 137.79 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 8.6% | 726 г |
| Молибден, Mo | 1.484 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
| Селен, Se | 12.637 мкг | 55 мкг | 23% | 14.4% | 435 г |
| Фтор, F | 13.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29390 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.8729 мг | 12 мг | 7.3% | 4.6% | 1375 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянные оладьи составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».