| Яйцо куриное вареное вкрутую | 130 г |
| Горошек зелёный, консервированный | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 115 г |
| Шпинат | 20 г |
| Огурец соленый | 60 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15% | 623 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.5% | 1098 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.2 мкг | 900 мкг | 12.6% | 11.7% | 795 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.087 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 7.4% | 1250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 243.061 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.1% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 60.73 мг | 500 мг | 12.1% | 11.3% | 823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 8% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.199 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.769 мкг | 3 мкг | 25.6% | 23.8% | 390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.52 мг | 90 мг | 8.4% | 7.8% | 1197 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 4.7% | 1992 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6329 г |
| гамма Токоферол | 0.237 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.617 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.6% | 1083 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 16.6% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.492 мг | 20 мг | 22.5% | 20.9% | 445 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.15 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.4% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 26.87 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.5% | 3722 г |
| Кремний, Si | 2.981 мг | 30 мг | 9.9% | 9.2% | 1006 г |
| Магний, Mg | 18.86 мг | 400 мг | 4.7% | 4.4% | 2121 г |
| Натрий, Na | 190.89 мг | 1300 мг | 14.7% | 13.7% | 681 г |
| Сера, S | 133.9 мг | 1000 мг | 13.4% | 12.5% | 747 г |
| Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 18.2% | 510 г |
| Хлор, Cl | 48.54 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.794 мг | 18 мг | 10% | 9.3% | 1003 г |
| Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.4% | 2717 г |
| Кобальт, Co | 3.539 мкг | 10 мкг | 35.4% | 33% | 283 г |
| Литий, Li | 5.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0996 мг | 2 мг | 5% | 4.7% | 2008 г |
| Медь, Cu | 76.17 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.1% | 1313 г |
| Молибден, Mo | 2.951 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.9% | 2372 г |
| Никель, Ni | 2.649 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.005 мкг | 55 мкг | 54.6% | 50.8% | 183 г |
| Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14663 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 3.7% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.6782 мг | 12 мг | 5.7% | 5.3% | 1769 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.554 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.731 г | ~ | |||
| Лизин | 0.821 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.369 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.8 г | min 16.8 г | 10.7% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».