| Лосось атлантический (семга) | 400 г |
| Брокколи | 400 г |
| Фасоль (стручок) | 200 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 300 г |
| Сыр Олтермани 17% | 145 г |
| Яичный белок куриный | 64 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Мука диетическая рисовая | 20 г |
| Соль йодированная | 5 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Перец молотый красный | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 14.5% | 724 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.5% | 1400 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.4 мкг | 900 мкг | 15.3% | 16.1% | 655 г |
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.8% | 3650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.3% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 11.5% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 6.83 мг | 500 мг | 1.4% | 1.5% | 7321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 5.8% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.8% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.189 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.1% | 1725 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.5% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.87 мг | 90 мг | 31% | 32.6% | 323 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.834 мг | 15 мг | 5.6% | 5.9% | 1799 г |
| Витамин Н, биотин | 0.957 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5225 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.9 мкг | 120 мкг | 25.8% | 27.2% | 388 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2698 мг | 20 мг | 16.3% | 17.2% | 612 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.84 мг | 2500 мг | 11.3% | 11.9% | 884 г |
| Кальций, Ca | 145.26 мг | 1000 мг | 14.5% | 15.3% | 688 г |
| Магний, Mg | 20.94 мг | 400 мг | 5.2% | 5.5% | 1910 г |
| Натрий, Na | 169.38 мг | 1300 мг | 13% | 13.7% | 768 г |
| Сера, S | 68.19 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.2% | 1466 г |
| Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 13.7% | 770 г |
| Хлор, Cl | 229.77 мг | 2300 мг | 10% | 10.5% | 1001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 4.2% | 2514 г |
| Йод, I | 15.52 мкг | 150 мкг | 10.3% | 10.8% | 966 г |
| Кобальт, Co | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.1% | 2070 г |
| Марганец, Mn | 0.0843 мг | 2 мг | 4.2% | 4.4% | 2372 г |
| Медь, Cu | 24.69 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.6% | 4050 г |
| Молибден, Mo | 1.937 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.9% | 3614 г |
| Селен, Se | 1.242 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.4% | 4428 г |
| Фтор, F | 4.07 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 98280 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.2282 мг | 12 мг | 1.9% | 2% | 5259 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Семга с овощами в сырном соусе составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».