| Помидор (томат), грунтовый | 180 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Авокадо | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.2% | 6909 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 13.6% | 1167 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 16.6% | 952 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.6 мкг | 900 мкг | 7.8% | 12.3% | 1275 г |
| альфа Каротин | 4.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 13.6% | 1168 г |
| бета Криптоксантин | 4.791 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.71 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.6% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 7.55 мг | 500 мг | 1.5% | 2.4% | 6623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 13.7% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 8.4% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.724 мкг | 400 мкг | 5.2% | 8.2% | 1930 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.07 мг | 90 мг | 20.1% | 31.8% | 498 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.999 мг | 15 мг | 6.7% | 10.6% | 1502 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.852 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.7% | 5869 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 17.7% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7275 мг | 20 мг | 3.6% | 5.7% | 2749 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.65 мг | 2500 мг | 10.7% | 16.9% | 931 г |
| Кальций, Ca | 16.65 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 6006 г |
| Кремний, Si | 17.772 мг | 30 мг | 59.2% | 93.5% | 169 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 7.6% | 2105 г |
| Натрий, Na | 112.8 мг | 1300 мг | 8.7% | 13.7% | 1152 г |
| Сера, S | 11.77 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8496 г |
| Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 6.6% | 2360 г |
| Хлор, Cl | 201.81 мг | 2300 мг | 8.8% | 13.9% | 1140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 6.5% | 2466 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.9% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 3.329 мкг | 10 мкг | 33.3% | 52.6% | 300 г |
| Литий, Li | 14.54 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1451 мг | 2 мг | 7.3% | 11.5% | 1378 г |
| Медь, Cu | 115.96 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 18.3% | 862 г |
| Молибден, Mo | 4.095 мкг | 70 мкг | 5.9% | 9.3% | 1709 г |
| Никель, Ni | 6.521 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.354 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15537 г |
| Фтор, F | 15.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25094 г |
| Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 13.3% | 1196 г |
| Цинк, Zn | 0.2702 мг | 12 мг | 2.3% | 3.6% | 4441 г |
| Цирконий, Zr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.512 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.836 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.334 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.93 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.635 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.129 г | min 16.8 г | 18.6% | 29.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.962 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры, огурцы, авокадо составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».