| Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом) | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.1% | 1520 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 13.2% | 812 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2856 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91 мкг | 900 мкг | 10.1% | 10.9% | 989 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.5% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 11% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 94.73 мг | 500 мг | 18.9% | 20.3% | 528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.798 мг | 5 мг | 16% | 17.2% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.1% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.038 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 13167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.827 мкг | 3 мкг | 27.6% | 29.7% | 363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.758 мкг | 10 мкг | 7.6% | 8.2% | 1319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.114 мг | 15 мг | 7.4% | 8% | 1346 г |
| Витамин Н, биотин | 8.899 мкг | 50 мкг | 17.8% | 19.2% | 562 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.6 мкг | 120 мкг | 37.2% | 40% | 269 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9959 мг | 20 мг | 5% | 5.4% | 2008 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 577.38 мг | 2500 мг | 23.1% | 24.9% | 433 г |
| Кальций, Ca | 45.61 мг | 1000 мг | 4.6% | 5% | 2193 г |
| Кремний, Si | 20.864 мг | 30 мг | 69.5% | 74.8% | 144 г |
| Магний, Mg | 108.58 мг | 400 мг | 27.1% | 29.2% | 368 г |
| Натрий, Na | 532.05 мг | 1300 мг | 40.9% | 44% | 244 г |
| Сера, S | 148.43 мг | 1000 мг | 14.8% | 15.9% | 674 г |
| Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 13.5% | 798 г |
| Хлор, Cl | 932.87 мг | 2300 мг | 40.6% | 43.7% | 247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.707 мг | 18 мг | 59.5% | 64% | 168 г |
| Йод, I | 1012.57 мкг | 150 мкг | 675% | 726.6% | 15 г |
| Кобальт, Co | 12.733 мкг | 10 мкг | 127.3% | 137% | 79 г |
| Литий, Li | 3.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0932 мг | 2 мг | 4.7% | 5.1% | 2146 г |
| Медь, Cu | 112.55 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 12.2% | 888 г |
| Молибден, Mo | 3.346 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.2% | 2092 г |
| Никель, Ni | 0.082 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.313 мкг | 55 мкг | 20.6% | 22.2% | 486 г |
| Стронций, Sr | 81.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 158.04 мкг | 4000 мкг | 4% | 4.3% | 2531 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.4% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 1.1656 мг | 12 мг | 9.7% | 10.4% | 1030 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.841 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.29 г | min 16.8 г | 19.6% | 21.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ |
Энергетическая ценность Морская капуста с яйцом составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».