| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 200 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Малина красная, замороженная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7.8% | 2375 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.8% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 20.3% | 909 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 112500 г |
| альфа Каротин | 13.077 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 46.154 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 8.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 14.4% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 18.15 мг | 500 мг | 3.6% | 6.7% | 2755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 13.7% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.231 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.3% | 4333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 19% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 9.1% | 2022 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 2% | 9202 г |
| бета Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.213 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.462 мкг | 50 мкг | 4.9% | 9.1% | 2031 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1617 мг | 20 мг | 5.8% | 10.7% | 1722 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.96 мг | 2500 мг | 6.7% | 12.4% | 1488 г |
| Кальций, Ca | 125.81 мг | 1000 мг | 12.6% | 23.3% | 795 г |
| Магний, Mg | 28.85 мг | 400 мг | 7.2% | 13.3% | 1386 г |
| Натрий, Na | 41.38 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.9% | 3142 г |
| Сера, S | 31.65 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.9% | 3160 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 25.9% | 715 г |
| Хлор, Cl | 84.62 мг | 2300 мг | 3.7% | 6.8% | 2718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 5.4% | 3462 г |
| Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 8.5% | 2168 г |
| Кобальт, Co | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 11.5% | 1626 г |
| Марганец, Mn | 0.2267 мг | 2 мг | 11.3% | 20.9% | 882 г |
| Медь, Cu | 62.08 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 11.5% | 1611 г |
| Молибден, Mo | 3.846 мкг | 70 мкг | 5.5% | 10.2% | 1820 г |
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.662 мкг | 55 мкг | 6.7% | 12.4% | 1502 г |
| Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26008 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.7% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.5435 мг | 12 мг | 4.5% | 8.3% | 2208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 143.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.689 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Десерт с чиа составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».