| тортилья | 100 г |
| Шпинат (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9.8% | 1056 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.3% | 1000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.1% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 425.4 мкг | 900 мкг | 47.3% | 48.7% | 212 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.073 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.144 мг | 5 мг | 42.9% | 44.2% | 233 г |
| бета Криптоксантин | 0.152 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.121 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.752 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.4% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 18.7% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 59.7 мг | 500 мг | 11.9% | 12.3% | 838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 11.7% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 9.4% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.272 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.8% | 1523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 9.7% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.34 мг | 90 мг | 32.6% | 33.6% | 307 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 5.1% | 2004 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.572 мг | 15 мг | 10.5% | 10.8% | 954 г |
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.138 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.5% | 1208 г |
| Витамин К, филлохинон | 264.6 мкг | 120 мкг | 220.5% | 227.1% | 45 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0316 мг | 20 мг | 10.2% | 10.5% | 984 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 518.92 мг | 2500 мг | 20.8% | 21.4% | 482 г |
| Кальций, Ca | 159.78 мг | 1000 мг | 16% | 16.5% | 626 г |
| Кремний, Si | 15.515 мг | 30 мг | 51.7% | 53.2% | 193 г |
| Магний, Mg | 51.5 мг | 400 мг | 12.9% | 13.3% | 777 г |
| Натрий, Na | 208.68 мг | 1300 мг | 16.1% | 16.6% | 623 г |
| Сера, S | 84.62 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.8% | 1182 г |
| Фосфор, P | 151.7 мг | 800 мг | 19% | 19.6% | 527 г |
| Хлор, Cl | 62.63 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.8% | 3672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.397 мг | 18 мг | 41.1% | 42.3% | 243 г |
| Йод, I | 11.39 мкг | 150 мкг | 7.6% | 7.8% | 1317 г |
| Кобальт, Co | 3.802 мкг | 10 мкг | 38% | 39.1% | 263 г |
| Литий, Li | 0.212 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 20.5% | 503 г |
| Медь, Cu | 63.31 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.5% | 1580 г |
| Молибден, Mo | 4.003 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Никель, Ni | 0.424 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.907 мкг | 55 мкг | 14.4% | 14.8% | 696 г |
| Стронций, Sr | 20.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13123 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.1% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 0.9328 мг | 12 мг | 7.8% | 8% | 1286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.516 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.765 г | ~ | |||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.558 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.166 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет со шпинатом Фетой и шампиньонами составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».