| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Пекан, орех | 20 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Голубика | 50 г |
| Стевия [Худеем За Неделю] | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.8 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 653 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 6.2% | 628 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 7.6% | 509 г |
| Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 4.7% | 823 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.8% | 500 г |
| Вода | 45.8 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4963 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 0.9% | 4327 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Криптоксантин | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.726 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 4.9% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.1% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 35.23 мг | 500 мг | 7% | 2.7% | 1419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 3.9% | 994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.748 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.8% | 2134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 4.8% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 1.7% | 2244 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.049 мг | 15 мг | 7% | 2.7% | 1430 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.926 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.222 мкг | 50 мкг | 18.4% | 7.1% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1701 мг | 20 мг | 15.9% | 6.2% | 631 г |
| Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.09 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.2% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 99.09 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.8% | 1009 г |
| Магний, Mg | 66.74 мг | 400 мг | 16.7% | 6.5% | 599 г |
| Натрий, Na | 23.74 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.7% | 5476 г |
| Сера, S | 106.17 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.1% | 942 г |
| Фосфор, P | 224.5 мг | 800 мг | 28.1% | 10.9% | 356 г |
| Хлор, Cl | 83.06 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.4% | 2769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.896 мг | 18 мг | 10.5% | 4.1% | 949 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.3% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 2.204 мкг | 10 мкг | 22% | 8.5% | 454 г |
| Марганец, Mn | 1.9311 мг | 2 мг | 96.6% | 37.5% | 104 г |
| Медь, Cu | 285.58 мкг | 1000 мкг | 28.6% | 11.1% | 350 г |
| Молибден, Mo | 2.852 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.6% | 2454 г |
| Олово, Sn | 4.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.231 мкг | 55 мкг | 38.6% | 15% | 259 г |
| Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13750 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 1.6418 мг | 12 мг | 13.7% | 5.3% | 731 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.289 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.444 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.81 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.791 г | min 16.8 г | 28.5% | 11.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.802 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяна творог пекан корица голубика составляет 257,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».