| Оливковое масло | 8 г |
| Тыква (Запекание) | 668 г |
| Картофель (Запекание) | 404 г |
| Морковь (Запекание) | 55 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 159 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.8% | 4471 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.4% | 5091 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 8.1% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 21.5% | 800 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 6.2% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.6 мкг | 900 мкг | 28.5% | 49% | 351 г |
| бета Каротин | 1.541 мг | 5 мг | 30.8% | 52.9% | 324 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.8% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 10.61 мг | 500 мг | 2.1% | 3.6% | 4713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 11.7% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 15.6% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.518 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.7% | 6137 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 8.9% | 1931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 5% | 3488 г |
| Витамин Н, биотин | 0.468 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 10684 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1242 мг | 20 мг | 5.6% | 9.6% | 1779 г |
| Ниацин | 0.797 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.01 мг | 2500 мг | 14.4% | 24.7% | 696 г |
| Кальций, Ca | 26.68 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.6% | 3748 г |
| Кремний, Si | 38.969 мг | 30 мг | 129.9% | 223.2% | 77 г |
| Магний, Mg | 21.86 мг | 400 мг | 5.5% | 9.5% | 1830 г |
| Натрий, Na | 5.99 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 21703 г |
| Сера, S | 34.77 мг | 1000 мг | 3.5% | 6% | 2876 г |
| Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 10.1% | 1688 г |
| Хлор, Cl | 40.21 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.9% | 5720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 428.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 115.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 6.2% | 2744 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.3% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 2.901 мкг | 10 мкг | 29% | 49.8% | 345 г |
| Литий, Li | 29.338 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1316 мг | 2 мг | 6.6% | 11.3% | 1520 г |
| Медь, Cu | 174.02 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 29.9% | 575 г |
| Молибден, Mo | 6.868 мкг | 70 мкг | 9.8% | 16.8% | 1019 г |
| Никель, Ni | 5.344 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 298.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.359 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 15320 г |
| Стронций, Sr | 3.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.47 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.1% | 5676 г |
| Хром, Cr | 5.42 мкг | 50 мкг | 10.8% | 18.6% | 923 г |
| Цинк, Zn | 0.4162 мг | 12 мг | 3.5% | 6% | 2883 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.634 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.829 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | min 16.8 г | 3.7% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с картошкой в горшечке составляет 58,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».