| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 318.2 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 529 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 7.6% | 411 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 10.1% | 313 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 2.9% | 1079 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 2.8% | 1111 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6143 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234 мкг | 900 мкг | 26% | 8.2% | 385 г |
| Ретинол | 0.22 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.5% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 4% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.398 мг | 1.8 мг | 22.1% | 6.9% | 452 г |
| Витамин В4, холин | 161.38 мг | 500 мг | 32.3% | 10.2% | 310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.196 мг | 5 мг | 23.9% | 7.5% | 418 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 2.9% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.88 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.5% | 2119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.792 мкг | 3 мкг | 26.4% | 8.3% | 379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.512 мкг | 10 мкг | 15.1% | 4.7% | 661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.988 мг | 15 мг | 6.6% | 2.1% | 1518 г |
| Витамин Н, биотин | 18.702 мкг | 50 мкг | 37.4% | 11.8% | 267 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4465 мг | 20 мг | 27.2% | 8.5% | 367 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.46 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.1% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 343.24 мг | 1000 мг | 34.3% | 10.8% | 291 г |
| Магний, Mg | 59.54 мг | 400 мг | 14.9% | 4.7% | 672 г |
| Натрий, Na | 337.25 мг | 1300 мг | 25.9% | 8.1% | 385 г |
| Сера, S | 200.98 мг | 1000 мг | 20.1% | 6.3% | 498 г |
| Фосфор, P | 379.7 мг | 800 мг | 47.5% | 14.9% | 211 г |
| Хлор, Cl | 511.5 мг | 2300 мг | 22.2% | 7% | 450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.785 мг | 18 мг | 15.5% | 4.9% | 646 г |
| Йод, I | 14.15 мкг | 150 мкг | 9.4% | 3% | 1060 г |
| Кобальт, Co | 7.267 мкг | 10 мкг | 72.7% | 22.8% | 138 г |
| Марганец, Mn | 1.1934 мг | 2 мг | 59.7% | 18.8% | 168 г |
| Медь, Cu | 199.23 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 6.3% | 502 г |
| Молибден, Mo | 4.71 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.1% | 1486 г |
| Олово, Sn | 4.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.145 мкг | 55 мкг | 54.8% | 17.2% | 182 г |
| Стронций, Sr | 4.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.39 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8099 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.7% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 2.7097 мг | 12 мг | 22.6% | 7.1% | 443 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.568 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.894 г | ~ | |||
| Валин | 1.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.715 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.756 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.386 г | ~ | |||
| Лизин | 1.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.756 г | ~ | |||
| Треонин | 0.741 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.904 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.72 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.269 г | ~ | |||
| Аланин | 0.732 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.388 г | ~ | |||
| Глицин | 0.687 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.008 г | ~ | |||
| Пролин | 1.132 г | ~ | |||
| Серин | 1.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.819 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 342.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.117 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.378 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.348 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.754 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.093 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.378 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.516 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.95 г | min 16.8 г | 35.4% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.922 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и помидором составляет 318,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».