| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Авокадо | 78 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.4% | 1169 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.2% | 615 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.5% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 10.6% | 588 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.1 мкг | 900 мкг | 9.8% | 6.1% | 1022 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.069 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 1.9% | 3185 г |
| бета Криптоксантин | 9.414 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.112 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 5.4% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.7% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 78.56 мг | 500 мг | 15.7% | 9.8% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.024 мг | 5 мг | 20.5% | 12.8% | 488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.3% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.159 мкг | 400 мкг | 8.3% | 5.2% | 1206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.1% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.92 мг | 90 мг | 7.7% | 4.8% | 1301 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.7% | 1706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.132 мг | 15 мг | 7.5% | 4.7% | 1325 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.111 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.108 мкг | 50 мкг | 18.2% | 11.4% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 5.1% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5234 мг | 20 мг | 12.6% | 7.9% | 793 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.03 мг | 2500 мг | 12.9% | 8.1% | 776 г |
| Кальций, Ca | 30.48 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3281 г |
| Кремний, Si | 0.97 мг | 30 мг | 3.2% | 2% | 3093 г |
| Магний, Mg | 35.35 мг | 400 мг | 8.8% | 5.5% | 1132 г |
| Натрий, Na | 47.22 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.3% | 2753 г |
| Сера, S | 74.89 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.7% | 1335 г |
| Фосфор, P | 136.9 мг | 800 мг | 17.1% | 10.7% | 584 г |
| Хлор, Cl | 71.03 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.9% | 3238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.635 мг | 18 мг | 9.1% | 5.7% | 1101 г |
| Йод, I | 6.28 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.6% | 2389 г |
| Кобальт, Co | 5.216 мкг | 10 мкг | 52.2% | 32.6% | 192 г |
| Литий, Li | 4.688 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7372 мг | 2 мг | 36.9% | 23.1% | 271 г |
| Медь, Cu | 195.3 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 12.2% | 512 г |
| Молибден, Mo | 2.813 мкг | 70 мкг | 4% | 2.5% | 2488 г |
| Никель, Ni | 2.101 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.317 мкг | 55 мкг | 24.2% | 15.1% | 413 г |
| Фтор, F | 28.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13913 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 1.1163 мг | 12 мг | 9.3% | 5.8% | 1075 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.399 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.71 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.681 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.672 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.552 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.498 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.988 г | min 16.8 г | 29.7% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.563 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с авокадо составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».