Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с кабачком МОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с кабачком МОЙ

Кабачок (Тушение) 0 г
Восковая тыква, сырая 600 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 315 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 0 г
Лук зеленый (перо) (Запекание) 0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 0 г
Подсолнечное масло 15 г
Яичный белок куриный (Запекание) 0 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 0 г
Фарш с яйцом МОЙ 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с кабачком МОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.1 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1450 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 6.5% 1333 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 9% 966 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 3.5% 2433 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 11.2% 769 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 2.9% 2899 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.3 мкг 900 мкг 8% 6.9% 1245 г
Ретинол 0.077 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 5.3% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.213 мг 1.8 мг 11.8% 10.2% 845 г
Витамин В4, холин 77.19 мг 500 мг 15.4% 13.3% 648 г
Витамин В5, пантотеновая 0.618 мг 5 мг 12.4% 10.7% 809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 3.7% 2326 г
Витамин В9, фолаты 6.429 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6222 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 4.4% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 7.65 мг 90 мг 8.5% 7.3% 1176 г
Витамин D, кальциферол 0.625 мкг 10 мкг 6.3% 5.4% 1600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.05 мг 15 мг 7% 6% 1429 г
Витамин Н, биотин 8.812 мкг 50 мкг 17.6% 15.2% 567 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.8515 мг 20 мг 9.3% 8% 1080 г
Ниацин 0.206 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.35 мг 2500 мг 3.7% 3.2% 2678 г
Кальций, Ca 35.66 мг 1000 мг 3.6% 3.1% 2804 г
Магний, Mg 27.79 мг 400 мг 6.9% 5.9% 1439 г
Натрий, Na 109.5 мг 1300 мг 8.4% 7.2% 1187 г
Сера, S 66.97 мг 1000 мг 6.7% 5.8% 1493 г
Фосфор, P 117.3 мг 800 мг 14.7% 12.7% 682 г
Хлор, Cl 58.48 мг 2300 мг 2.5% 2.2% 3933 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.521 мг 18 мг 8.5% 7.3% 1183 г
Йод, I 5.76 мкг 150 мкг 3.8% 3.3% 2604 г
Кобальт, Co 3.801 мкг 10 мкг 38% 32.7% 263 г
Марганец, Mn 0.5823 мг 2 мг 29.1% 25.1% 343 г
Медь, Cu 103.96 мкг 1000 мкг 10.4% 9% 962 г
Молибден, Mo 1.853 мкг 70 мкг 2.6% 2.2% 3778 г
Селен, Se 12.516 мкг 55 мкг 22.8% 19.6% 439 г
Фтор, F 23.34 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17138 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 2.2% 4032 г
Цинк, Zn 1.1479 мг 12 мг 9.6% 8.3% 1045 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.485 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.365 г ~
Валин 0.33 г ~
Гистидин* 0.145 г ~
Изолейцин 0.251 г ~
Лейцин 0.438 г ~
Лизин 0.352 г ~
Метионин 0.152 г ~
Метионин + Цистеин 0.289 г ~
Треонин 0.252 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.289 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.509 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.299 г ~
Аспарагиновая кислота 0.53 г ~
Глицин 0.297 г ~
Глутаминовая кислота 0.867 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.371 г ~
Тирозин 0.222 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 33%
Стеролы (стерины)
Холестерин 161.95 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.941 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.923 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.344 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.097 г min 16.8 г 12.5% 10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.12 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.948 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.704 г от 11.2 до 20.6 г 15.2% 13.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.606 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с кабачком МОЙ составляет 116,1 кКал.

  • Порция = 1020 гр (1184.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».