| ОВСЯНОЕ МОЛОКО | 150 г |
| Семена льна | 1 tbsp, whole |
| Голубика | 50 г |
| Клубника | 50 г |
| Авокадо | 60 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Кешью | 10 г |
| ЗЕЛЕНАЯ ГРЕЧКА | 50 г |
| Стевия [Худеем За Неделю] | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.3% | 918 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 5.7% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 21.3% | 444 г |
| Вода | 35.6 г | 2273 г | 1.6% | 1.5% | 6385 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| альфа Каротин | 3.655 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 4.264 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.288 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 8.6% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.5% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 6.49 мг | 500 мг | 1.3% | 1.2% | 7704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 5.5% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.5% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.665 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.1% | 1846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.74 мг | 90 мг | 13% | 12.3% | 767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.64 мкг | 10 мкг | 6.4% | 6.1% | 1563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.572 мг | 15 мг | 10.5% | 10% | 954 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.572 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5952 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3789 мг | 20 мг | 6.9% | 6.5% | 1450 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.56 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.8% | 967 г |
| Кальций, Ca | 91.4 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.6% | 1094 г |
| Кремний, Si | 24.365 мг | 30 мг | 81.2% | 77% | 123 г |
| Магний, Mg | 58.57 мг | 400 мг | 14.6% | 13.8% | 683 г |
| Натрий, Na | 6.09 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 21346 г |
| Сера, S | 28.6 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.7% | 3497 г |
| Фосфор, P | 93.3 мг | 800 мг | 11.7% | 11.1% | 857 г |
| Хлор, Cl | 6.57 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 35008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.678 мг | 18 мг | 9.3% | 8.8% | 1073 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 1.086 мкг | 10 мкг | 10.9% | 10.3% | 921 г |
| Литий, Li | 0.487 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3999 мг | 2 мг | 20% | 19% | 500 г |
| Медь, Cu | 237.71 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 22.6% | 421 г |
| Молибден, Mo | 6.388 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.6% | 1096 г |
| Никель, Ni | 0.129 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.474 мкг | 55 мкг | 4.5% | 4.3% | 2223 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.7418 мг | 12 мг | 6.2% | 5.9% | 1618 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 94.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.938 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.592 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.926 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.428 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.748 г | min 16.8 г | 10.4% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.629 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.469 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи боул лен голубика клубника авокадо чиа кешью молоко овсяное стевия зеленая гречка составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».