| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 180 г |
| Сметана 15% жирности | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 120 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.3 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7% | 650 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 8.8% | 519 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 3.8% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4081 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.7 мкг | 900 мкг | 16.2% | 7.4% | 618 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 7.2% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 109.09 мг | 500 мг | 21.8% | 9.9% | 458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 5.8% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.126 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.1% | 2207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 8.2% | 559 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 1.4% | 3285 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.907 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4.1% | 1103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.734 мг | 15 мг | 4.9% | 2.2% | 2044 г |
| Витамин Н, биотин | 8.368 мкг | 50 мкг | 16.7% | 7.6% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 28 мкг | 120 мкг | 23.3% | 10.6% | 429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9598 мг | 20 мг | 14.8% | 6.7% | 676 г |
| Ниацин | 0.718 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.63 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.6% | 1741 г |
| Кальций, Ca | 175.66 мг | 1000 мг | 17.6% | 8% | 569 г |
| Кремний, Si | 0.925 мг | 30 мг | 3.1% | 1.4% | 3243 г |
| Магний, Mg | 25.79 мг | 400 мг | 6.4% | 2.9% | 1551 г |
| Натрий, Na | 419.51 мг | 1300 мг | 32.3% | 14.7% | 310 г |
| Сера, S | 123.99 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.7% | 807 г |
| Фосфор, P | 191.2 мг | 800 мг | 23.9% | 10.9% | 418 г |
| Хлор, Cl | 670.3 мг | 2300 мг | 29.1% | 13.3% | 343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.739 мг | 18 мг | 9.7% | 4.4% | 1035 г |
| Йод, I | 9.12 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.8% | 1645 г |
| Кобальт, Co | 4.114 мкг | 10 мкг | 41.1% | 18.7% | 243 г |
| Литий, Li | 0.356 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2851 мг | 2 мг | 14.3% | 6.5% | 702 г |
| Медь, Cu | 84.98 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.9% | 1177 г |
| Молибден, Mo | 6.733 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.4% | 1040 г |
| Никель, Ni | 0.169 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.741 мкг | 55 мкг | 23.2% | 10.6% | 432 г |
| Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13578 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.2% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 1.4157 мг | 12 мг | 11.8% | 5.4% | 848 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.708 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.156 г | min 16.8 г | 18.8% | 8.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3% |
Энергетическая ценность Рулетики из лаваша с яйцом, зеленью, сыром, огурцом составляет 219,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».