| Овсяные хлопья "геркулес" | 85 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.6% | 608 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.4% | 1191 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4.6% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.9 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.3% | 1202 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8.8% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 95.45 мг | 500 мг | 19.1% | 12.3% | 524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 9.7% | 665 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.9% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.291 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3% | 2187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.58 мкг | 3 мкг | 19.3% | 12.4% | 517 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.613 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.9% | 1631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 2.2% | 2935 г |
| Витамин Н, биотин | 12.663 мкг | 50 мкг | 25.3% | 16.3% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2329 мг | 20 мг | 16.2% | 10.4% | 619 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.1 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.6% | 1404 г |
| Кальций, Ca | 88.78 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.7% | 1126 г |
| Магний, Mg | 40.97 мг | 400 мг | 10.2% | 6.6% | 976 г |
| Натрий, Na | 65.92 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.3% | 1972 г |
| Сера, S | 131.24 мг | 1000 мг | 13.1% | 8.4% | 762 г |
| Фосфор, P | 195.9 мг | 800 мг | 24.5% | 15.8% | 408 г |
| Хлор, Cl | 116.11 мг | 2300 мг | 5% | 3.2% | 1981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.572 мг | 18 мг | 8.7% | 5.6% | 1145 г |
| Йод, I | 11.42 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.9% | 1313 г |
| Кобальт, Co | 4.57 мкг | 10 мкг | 45.7% | 29.4% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.8336 мг | 2 мг | 41.7% | 26.8% | 240 г |
| Медь, Cu | 138.18 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 8.9% | 724 г |
| Молибден, Mo | 4.886 мкг | 70 мкг | 7% | 4.5% | 1433 г |
| Олово, Sn | 6.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.87 мкг | 55 мкг | 41.6% | 26.8% | 240 г |
| Стронций, Sr | 8.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.16 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10482 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.8% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 1.1696 мг | 12 мг | 9.7% | 6.2% | 1026 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.933 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.944 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.922 г | ~ | |||
| Лизин | 0.719 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.6 г | ~ | |||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.797 г | ~ | |||
| Пролин | 0.785 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.853 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.847 г | min 16.8 г | 11% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.599 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.852 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с творогом составляет 155,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».