Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка с яблоками без манки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка с яблоками без манки

творог 1% 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 44 г
Яблоко 65 г
Мед пчелиный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с яблоками без манки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.2 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1586 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 15.8% 594 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.9% 2435 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 3.6% 2607 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.9% 5000 г
Вода 69.1 г 2273 г 3% 2.8% 3289 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.1 мкг 900 мкг 4.7% 4.4% 2138 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.238 мг 1.8 мг 13.2% 12.4% 756 г
Витамин В4, холин 34.6 мг 500 мг 6.9% 6.5% 1445 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 6.7% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 8% 1183 г
Витамин В9, фолаты 28.921 мкг 400 мкг 7.2% 6.8% 1383 г
Витамин В12, кобаламин 0.953 мкг 3 мкг 31.8% 29.9% 315 г
Витамин C, аскорбиновая 2.63 мг 90 мг 2.9% 2.7% 3422 г
Витамин D, кальциферол 0.31 мкг 10 мкг 3.1% 2.9% 3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12097 г
Витамин Н, биотин 7.978 мкг 50 мкг 16% 15.1% 627 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.2552 мг 20 мг 16.3% 15.3% 614 г
Ниацин 0.373 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.17 мг 2500 мг 6.4% 6% 1551 г
Кальций, Ca 92.47 мг 1000 мг 9.2% 8.7% 1081 г
Кремний, Si 0.433 мг 30 мг 1.4% 1.3% 6928 г
Магний, Mg 19.91 мг 400 мг 5% 4.7% 2009 г
Натрий, Na 55.29 мг 1300 мг 4.3% 4% 2351 г
Сера, S 172.6 мг 1000 мг 17.3% 16.3% 579 г
Фосфор, P 157.7 мг 800 мг 19.7% 18.5% 507 г
Хлор, Cl 101.25 мг 2300 мг 4.4% 4.1% 2272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.8 мкг ~
Бор, B 53.1 мкг ~
Ванадий, V 0.87 мкг ~
Железо, Fe 1.097 мг 18 мг 6.1% 5.7% 1641 г
Йод, I 3.07 мкг 150 мкг 2% 1.9% 4886 г
Кобальт, Co 3.037 мкг 10 мкг 30.4% 28.6% 329 г
Литий, Li 0.173 мкг ~
Марганец, Mn 0.0218 мг 2 мг 1.1% 1% 9174 г
Медь, Cu 80.01 мкг 1000 мкг 8% 7.5% 1250 г
Молибден, Mo 7.313 мкг 70 мкг 10.4% 9.8% 957 г
Никель, Ni 3.683 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 24.298 мкг 55 мкг 44.2% 41.6% 226 г
Стронций, Sr 0.74 мкг ~
Фтор, F 37.8 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 10582 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 2.7% 3448 г
Цинк, Zn 0.444 мг 12 мг 3.7% 3.5% 2703 г
Цирконий, Zr 0.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.54 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.139 г ~
Аргинин* 0.658 г ~
Валин 0.776 г ~
Гистидин* 0.425 г ~
Изолейцин 0.757 г ~
Лейцин 1.396 г ~
Лизин 1.103 г ~
Метионин 0.382 г ~
Метионин + Цистеин 0.494 г ~
Треонин 0.625 г ~
Триптофан 0.15 г ~
Фенилаланин 0.717 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.41 г ~
Заменимые аминокислоты 6.892 г ~
Аланин 0.401 г ~
Аспарагиновая кислота 0.864 г ~
Глицин 0.238 г ~
Глутаминовая кислота 2.469 г ~
Пролин 1.428 г ~
Серин 0.687 г ~
Тирозин 0.692 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.301 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.671 г min 16.8 г 4% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.6 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.161 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с яблоками без манки составляет 106,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».