| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Форель соленая по-домашнему | 30 г |
| Салат зеленый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8.2% | 760 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.2% | 675 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.2% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.1 мкг | 900 мкг | 13% | 8.1% | 769 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.8% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 8.7% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 98.96 мг | 500 мг | 19.8% | 12.3% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.965 мг | 5 мг | 19.3% | 12% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.2% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.07 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.1% | 3060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.468 мкг | 3 мкг | 48.9% | 30.5% | 204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 3.1% | 2055 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.273 мкг | 10 мкг | 12.7% | 7.9% | 786 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.598 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
| Витамин Н, биотин | 10.254 мкг | 50 мкг | 20.5% | 12.8% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 4.9% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7951 мг | 20 мг | 14% | 8.7% | 716 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.63 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.9% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 74.16 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.6% | 1348 г |
| Магний, Mg | 35.47 мг | 400 мг | 8.9% | 5.5% | 1128 г |
| Натрий, Na | 193.58 мг | 1300 мг | 14.9% | 9.3% | 672 г |
| Сера, S | 77.61 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.9% | 1288 г |
| Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 14.1% | 442 г |
| Хлор, Cl | 275.85 мг | 2300 мг | 12% | 7.5% | 834 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.834 мг | 18 мг | 10.2% | 6.4% | 981 г |
| Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.6% | 1769 г |
| Кобальт, Co | 4.452 мкг | 10 мкг | 44.5% | 27.7% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.769 мг | 2 мг | 38.5% | 24% | 260 г |
| Медь, Cu | 139.59 мкг | 1000 мкг | 14% | 8.7% | 716 г |
| Молибден, Mo | 3.827 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.4% | 1829 г |
| Олово, Sn | 3.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.52 мкг | 55 мкг | 28.2% | 17.6% | 354 г |
| Стронций, Sr | 4.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12987 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.6% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.0853 мг | 12 мг | 9% | 5.6% | 1106 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.727 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
| Валин | 0.51 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лизин | 0.655 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.518 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.596 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.194 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.578 г | min 16.8 г | 21.3% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.903 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с форелью составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».