| Яйцо куриное (Жарка) | 118 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.7 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 9.7% | 452 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 13.7% | 318 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.5 мкг | 900 мкг | 28.4% | 12.4% | 352 г |
| Ретинол | 0.263 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.466 мг | 1.8 мг | 25.9% | 11.3% | 386 г |
| Витамин В4, холин | 210.34 мг | 500 мг | 42.1% | 18.4% | 238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.194 мг | 5 мг | 23.9% | 10.5% | 419 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.2% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.5 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4706 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.703 мкг | 3 мкг | 23.4% | 10.2% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.009 мкг | 10 мкг | 20.1% | 8.8% | 498 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.553 мг | 15 мг | 10.4% | 4.5% | 966 г |
| Витамин Н, биотин | 18.034 мкг | 50 мкг | 36.1% | 15.8% | 277 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6235 мг | 20 мг | 23.1% | 10.1% | 433 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.56 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.5% | 1741 г |
| Кальций, Ca | 269.66 мг | 1000 мг | 27% | 11.8% | 371 г |
| Магний, Mg | 22.63 мг | 400 мг | 5.7% | 2.5% | 1768 г |
| Натрий, Na | 501.23 мг | 1300 мг | 38.6% | 16.9% | 259 г |
| Сера, S | 211.38 мг | 1000 мг | 21.1% | 9.2% | 473 г |
| Фосфор, P | 299.3 мг | 800 мг | 37.4% | 16.4% | 267 г |
| Хлор, Cl | 728.92 мг | 2300 мг | 31.7% | 13.9% | 316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.334 мг | 18 мг | 13% | 5.7% | 771 г |
| Йод, I | 14.82 мкг | 150 мкг | 9.9% | 4.3% | 1012 г |
| Кобальт, Co | 8.732 мкг | 10 мкг | 87.3% | 38.2% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 1% | 4149 г |
| Медь, Cu | 92.86 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.1% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 5.61 мкг | 70 мкг | 8% | 3.5% | 1248 г |
| Селен, Se | 28.239 мкг | 55 мкг | 51.3% | 22.4% | 195 г |
| Фтор, F | 47.73 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8380 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 2.0682 мг | 12 мг | 17.2% | 7.5% | 580 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.243 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.877 г | ~ | |||
| Валин | 1.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.449 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.444 г | ~ | |||
| Лизин | 1.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.797 г | ~ | |||
| Треонин | 0.739 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.86 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.352 г | ~ | |||
| Аланин | 0.784 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.411 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.676 г | ~ | |||
| Пролин | 0.949 г | ~ | |||
| Серин | 1.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.723 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 27% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 487.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.412 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.238 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.282 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.771 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.095 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.029 г | min 16.8 г | 35.9% | 15.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.219 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 228,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».