| Тунец (Тушение) | 649 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
| Кетчуп | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 30 г |
| Чеснок (Тушение) | 30 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 1 Стакан 200 мл |
| Вода | 1500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 13.1% | 1169 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3% | 5091 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.2% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2706 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.8 мкг | 900 мкг | 11.1% | 16.9% | 902 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 17.6% | 864 г |
| Ликопин | 467.519 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.24 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.6% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 21.91 мг | 500 мг | 4.4% | 6.7% | 2282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 8.5% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 15.7% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.307 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 12096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.182 мкг | 3 мкг | 72.7% | 110.5% | 137 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.77 мг | 90 мг | 5.3% | 8.1% | 1887 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.276 мкг | 10 мкг | 12.8% | 19.5% | 784 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7576 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.308 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16234 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 23.4% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7994 мг | 20 мг | 19% | 28.9% | 526 г |
| Ниацин | 2.489 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.28 мг | 2500 мг | 5.3% | 8.1% | 1904 г |
| Кальций, Ca | 19.08 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5241 г |
| Кремний, Si | 9.097 мг | 30 мг | 30.3% | 46% | 330 г |
| Магний, Mg | 15.82 мг | 400 мг | 4% | 6.1% | 2528 г |
| Натрий, Na | 192.62 мг | 1300 мг | 14.8% | 22.5% | 675 г |
| Сера, S | 53.53 мг | 1000 мг | 5.4% | 8.2% | 1868 г |
| Фосфор, P | 88.7 мг | 800 мг | 11.1% | 16.9% | 902 г |
| Хлор, Cl | 157.65 мг | 2300 мг | 6.9% | 10.5% | 1459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 3.8% | 4063 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.9% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 9.732 мкг | 10 мкг | 97.3% | 147.9% | 103 г |
| Литий, Li | 3.85 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1658 мг | 2 мг | 8.3% | 12.6% | 1206 г |
| Медь, Cu | 58.42 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.8% | 1712 г |
| Молибден, Mo | 3.497 мкг | 70 мкг | 5% | 7.6% | 2002 г |
| Никель, Ni | 2.336 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.698 мкг | 55 мкг | 14% | 21.3% | 714 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.9 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.5% | 4400 г |
| Хром, Cr | 21.59 мкг | 50 мкг | 43.2% | 65.7% | 232 г |
| Цинк, Zn | 0.3663 мг | 12 мг | 3.1% | 4.7% | 3276 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.434 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с тунцом составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».