| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 118 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 113 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.1% | 927 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13.2% | 636 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 414.2 мкг | 900 мкг | 46% | 38.8% | 217 г |
| бета Каротин | 3.425 мг | 5 мг | 68.5% | 57.8% | 146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 15.5% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 137.29 мг | 500 мг | 27.5% | 23.2% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 11.8% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 6.6% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.594 мкг | 400 мкг | 18.4% | 15.5% | 544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 7.3% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 2.6% | 3273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.109 мкг | 10 мкг | 11.1% | 9.4% | 902 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.022 мг | 15 мг | 20.1% | 17% | 496 г |
| Витамин Н, биотин | 10.186 мкг | 50 мкг | 20.4% | 17.2% | 491 г |
| Витамин К, филлохинон | 180.5 мкг | 120 мкг | 150.4% | 126.9% | 66 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0651 мг | 20 мг | 10.3% | 8.7% | 968 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.14 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.2% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 95.04 мг | 1000 мг | 9.5% | 8% | 1052 г |
| Магний, Mg | 43.29 мг | 400 мг | 10.8% | 9.1% | 924 г |
| Натрий, Na | 434.35 мг | 1300 мг | 33.4% | 28.2% | 299 г |
| Сера, S | 107.82 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.1% | 927 г |
| Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 12.8% | 656 г |
| Хлор, Cl | 588.84 мг | 2300 мг | 25.6% | 21.6% | 391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.321 мг | 18 мг | 12.9% | 10.9% | 776 г |
| Йод, I | 10.09 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.7% | 1487 г |
| Кобальт, Co | 5.171 мкг | 10 мкг | 51.7% | 43.6% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.3808 мг | 2 мг | 19% | 16% | 525 г |
| Медь, Cu | 118.53 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 10% | 844 г |
| Молибден, Mo | 3.966 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.8% | 1765 г |
| Селен, Se | 18.896 мкг | 55 мкг | 34.4% | 29% | 291 г |
| Фтор, F | 27.88 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14347 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 3.4% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.8414 мг | 12 мг | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Шпинатная фритатта составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».