| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 95 г |
| Яйцо перепелиное (Жарка омлет) | 16 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Брынза коровья | 30 г |
| Петрушка | 10 г |
| Шпинат | 20 г |
Приготовить омлет из яиц, посыпать сверху тертой брынзой и зеленью. Свернуть в рулетик!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 13.2% | 633 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11.9% | 700 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.7 мкг | 900 мкг | 25.2% | 21% | 397 г |
| бета Каротин | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 15.1% | 554 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.467 мг | 1.8 мг | 25.9% | 21.6% | 385 г |
| Витамин В4, холин | 74.13 мг | 500 мг | 14.8% | 12.3% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.9% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.8% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.434 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.7% | 2294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.3% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.84 мг | 90 мг | 17.6% | 14.7% | 568 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.915 мг | 15 мг | 6.1% | 5.1% | 1639 г |
| Витамин Н, биотин | 4.042 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.8% | 1237 г |
| Витамин К, филлохинон | 157 мкг | 120 мкг | 130.8% | 109% | 76 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4979 мг | 20 мг | 12.5% | 10.4% | 801 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.48 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.7% | 963 г |
| Кальций, Ca | 152.31 мг | 1000 мг | 15.2% | 12.7% | 657 г |
| Магний, Mg | 27.57 мг | 400 мг | 6.9% | 5.8% | 1451 г |
| Натрий, Na | 341.05 мг | 1300 мг | 26.2% | 21.8% | 381 г |
| Сера, S | 158.91 мг | 1000 мг | 15.9% | 13.3% | 629 г |
| Фосфор, P | 120 мг | 800 мг | 15% | 12.5% | 667 г |
| Хлор, Cl | 112.6 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.1% | 2043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.275 мг | 18 мг | 12.6% | 10.5% | 791 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.3% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 1.922 мкг | 10 мкг | 19.2% | 16% | 520 г |
| Марганец, Mn | 0.1246 мг | 2 мг | 6.2% | 5.2% | 1605 г |
| Медь, Cu | 51.1 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.3% | 1957 г |
| Молибден, Mo | 2.482 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.9% | 2820 г |
| Селен, Se | 0.127 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 43307 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.1% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.2605 мг | 12 мг | 2.2% | 1.8% | 4607 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность белковый омлет составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».