| Помидор (томат), парниковый | 290 г |
| Сыр СУЛУГУНИ | 60 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 126 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3880 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 9.4% | 2452 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.9% | 2333 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.9% | 3333 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 14.7% | 1568 г |
| альфа Каротин | 1.059 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 17.7% | 1302 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 73.324 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.2% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 1.77 мг | 500 мг | 0.4% | 0.9% | 28249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 1.2% | 20833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 1.4% | 18182 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.676 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.4% | 5211 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.93 мг | 90 мг | 14.4% | 33.2% | 696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.048 мг | 15 мг | 0.3% | 0.7% | 31250 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 21.4% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3372 мг | 20 мг | 1.7% | 3.9% | 5931 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.37 мг | 2500 мг | 7.4% | 17.1% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 9.64 мг | 1000 мг | 1% | 2.3% | 10373 г |
| Кремний, Si | 3.655 мг | 30 мг | 12.2% | 28.1% | 821 г |
| Магний, Mg | 1.85 мг | 400 мг | 0.5% | 1.2% | 21622 г |
| Натрий, Na | 11.79 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.1% | 11026 г |
| Сера, S | 9.69 мг | 1000 мг | 1% | 2.3% | 10320 г |
| Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 7.6% | 3008 г |
| Хлор, Cl | 34.73 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.5% | 6623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.413 мг | 18 мг | 2.3% | 5.3% | 4358 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 3.655 мкг | 10 мкг | 36.6% | 84.3% | 274 г |
| Литий, Li | 17.668 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 13.6% | 1689 г |
| Медь, Cu | 73.63 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 17.1% | 1358 г |
| Молибден, Mo | 4.265 мкг | 70 мкг | 6.1% | 14.1% | 1641 г |
| Никель, Ni | 7.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.27 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 20370 г |
| Фтор, F | 12.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 32841 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 14.1% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.1616 мг | 12 мг | 1.3% | 3% | 7426 г |
| Цирконий, Zr | 2.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат легкий составляет 43,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».