| Хек | 143 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Фасоль стручковая | 72 г |
| Гречневая крупа ядрица | 43 г |
| Сыр Ровеньки | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 15.1% | 535 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.7% | 1436 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.9% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.5% | 952 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3215 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 4.9% | 1654 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.6% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 7.3% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.6% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 44.66 мг | 500 мг | 8.9% | 7.2% | 1120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 4.5% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.9% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.256 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.5% | 2318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.078 мкг | 3 мкг | 35.9% | 29.1% | 278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 4% | 2032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.932 мкг | 10 мкг | 9.3% | 7.5% | 1073 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 4.465 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.2% | 1120 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3974 мг | 20 мг | 17% | 13.8% | 589 г |
| Ниацин | 1.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.6 мг | 2500 мг | 10.5% | 8.5% | 952 г |
| Кальций, Ca | 36.41 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2746 г |
| Кремний, Si | 10.214 мг | 30 мг | 34% | 27.5% | 294 г |
| Магний, Mg | 47.04 мг | 400 мг | 11.8% | 9.6% | 850 г |
| Натрий, Na | 50.72 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.2% | 2563 г |
| Сера, S | 123.09 мг | 1000 мг | 12.3% | 10% | 812 г |
| Фосфор, P | 174 мг | 800 мг | 21.8% | 17.7% | 460 г |
| Хлор, Cl | 94.86 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.3% | 2425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.715 мг | 18 мг | 9.5% | 7.7% | 1050 г |
| Йод, I | 70.27 мкг | 150 мкг | 46.8% | 37.9% | 213 г |
| Кобальт, Co | 10.156 мкг | 10 мкг | 101.6% | 82.3% | 98 г |
| Литий, Li | 0.53 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2966 мг | 2 мг | 14.8% | 12% | 674 г |
| Медь, Cu | 163.33 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 13.2% | 612 г |
| Молибден, Mo | 6.842 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.9% | 1023 г |
| Никель, Ni | 4.209 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.077 мкг | 55 мкг | 9.2% | 7.4% | 1083 г |
| Стронций, Sr | 38.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 308.04 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 6.2% | 1299 г |
| Хром, Cr | 24.12 мкг | 50 мкг | 48.2% | 39% | 207 г |
| Цинк, Zn | 0.8396 мг | 12 мг | 7% | 5.7% | 1429 г |
| Цирконий, Zr | 4.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
| Валин | 0.571 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
| Лизин | 0.828 г | ~ | |||
| Метионин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.649 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.47 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.305 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.159 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбное филе с гречкой составляет 123,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».