| Вода водопроводная питьевая | 300 г |
| Пшеничная крупа | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.4% | 2235 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 8.8% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 22.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 14% | 690 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3127 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 68.628 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7.8% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.9% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 6.98 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 7163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 5.3% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.581 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.7% | 1696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3788 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4814 мг | 20 мг | 7.4% | 7.2% | 1350 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.6 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.5% | 2126 г |
| Кальций, Ca | 14.19 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7047 г |
| Магний, Mg | 37.58 мг | 400 мг | 9.4% | 9.1% | 1064 г |
| Натрий, Na | 3.4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 38235 г |
| Сера, S | 33.86 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.3% | 2953 г |
| Фосфор, P | 114.6 мг | 800 мг | 14.3% | 13.8% | 698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 5.5% | 1756 г |
| Марганец, Mn | 0.9674 мг | 2 мг | 48.4% | 46.8% | 207 г |
| Медь, Cu | 145.44 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 14% | 688 г |
| Селен, Se | 21.374 мкг | 55 мкг | 38.9% | 37.6% | 257 г |
| Фтор, F | 49.67 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8053 г |
| Цинк, Zn | 0.8112 мг | 12 мг | 6.8% | 6.6% | 1479 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».