| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] | 75 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 100 г |
| Авокадо | 120 г |
| Семга соленая | 95 г |
| Оливковое масло | 14 г |
| Уксус Бальзамический [СП Мирный] | 10 г |
| Кедровые Орешки [Кедровый Бор] | 4 г |
| Салатная Фантазия [Дары Природы] | 4 г |
| Базилик, сушеный | 0.3 г |
| Чеснок, порошок | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.2 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1284 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5.8% | 1310 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 14% | 544 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.2% | 1053 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2933 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.7 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8411 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.889 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 7.96 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.279 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 77.695 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.9% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 14.5 мг | 500 мг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 11.4% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 9.6% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.713 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.5% | 1393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.655 мкг | 3 мкг | 21.8% | 16.6% | 458 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.06 мг | 90 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 11.1% | 690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.389 мг | 15 мг | 9.3% | 7.1% | 1080 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 5.9% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5501 мг | 20 мг | 12.8% | 9.8% | 784 г |
| Ниацин | 1.31 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.67 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.1% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 10.68 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9363 г |
| Магний, Mg | 14.42 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2774 г |
| Натрий, Na | 252.75 мг | 1300 мг | 19.4% | 14.8% | 514 г |
| Сера, S | 50.48 мг | 1000 мг | 5% | 3.8% | 1981 г |
| Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Хлор, Cl | 371.23 мг | 2300 мг | 16.1% | 12.3% | 620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.6% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 4.461 мкг | 10 мкг | 44.6% | 34% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.0535 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3738 г |
| Медь, Cu | 112.3 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8.5% | 890 г |
| Молибден, Mo | 1.558 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.7% | 4493 г |
| Никель, Ni | 1.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.115 мкг | 55 мкг | 14.8% | 11.3% | 678 г |
| Фтор, F | 95.9 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4171 г |
| Хром, Cr | 12.01 мкг | 50 мкг | 24% | 18.3% | 416 г |
| Цинк, Zn | 0.3336 мг | 12 мг | 2.8% | 2.1% | 3597 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 50.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.085 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.418 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.567 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.87 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.583 г | min 16.8 г | 33.2% | 25.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.721 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из салата семгой составляет 131,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».