Мой здоровый рацион

Рецепт Каша дружба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша дружба

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 80 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 80 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 344 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша дружба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.7 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1132 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.8% 1407 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.2% 3111 г
Углеводы 27.6 г 219 г 12.6% 8.5% 793 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.7% 1818 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 2% 3439 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.3 мкг 900 мкг 0.8% 0.5% 12329 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 4% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 4.4% 1525 г
Витамин В4, холин 32.64 мг 500 мг 6.5% 4.4% 1532 г
Витамин В5, пантотеновая 0.441 мг 5 мг 8.8% 5.9% 1134 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 4.2% 1613 г
Витамин В9, фолаты 7.502 мкг 400 мкг 1.9% 1.3% 5332 г
Витамин В12, кобаламин 0.294 мкг 3 мкг 9.8% 6.6% 1020 г
Витамин C, аскорбиновая 0.73 мг 90 мг 0.8% 0.5% 12329 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 0.5% 12500 г
Витамин Н, биотин 4.084 мкг 50 мкг 8.2% 5.5% 1224 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.8302 мг 20 мг 9.2% 6.2% 1093 г
Ниацин 0.55 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.9 мг 2500 мг 6.5% 4.4% 1535 г
Кальций, Ca 88.91 мг 1000 мг 8.9% 6% 1125 г
Кремний, Si 30.024 мг 30 мг 100.1% 67.3% 100 г
Магний, Mg 32.23 мг 400 мг 8.1% 5.4% 1241 г
Натрий, Na 41.32 мг 1300 мг 3.2% 2.2% 3146 г
Сера, S 43.14 мг 1000 мг 4.3% 2.9% 2318 г
Фосфор, P 129.8 мг 800 мг 16.2% 10.9% 616 г
Хлор, Cl 91.01 мг 2300 мг 4% 2.7% 2527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 209.3 мкг ~
Бор, B 59.6 мкг ~
Ванадий, V 54.78 мкг ~
Железо, Fe 0.702 мг 18 мг 3.9% 2.6% 2564 г
Йод, I 5.68 мкг 150 мкг 3.8% 2.6% 2641 г
Кобальт, Co 2.145 мкг 10 мкг 21.5% 14.5% 466 г
Литий, Li 2.088 мкг ~
Марганец, Mn 0.3775 мг 2 мг 18.9% 12.7% 530 г
Медь, Cu 115.29 мкг 1000 мкг 11.5% 7.7% 867 г
Молибден, Mo 7.354 мкг 70 мкг 10.5% 7.1% 952 г
Никель, Ni 1.969 мкг ~
Олово, Sn 11.05 мкг ~
Рубидий, Rb 8.1 мкг ~
Селен, Se 4.151 мкг 55 мкг 7.5% 5% 1325 г
Стронций, Sr 33.4 мкг ~
Титан, Ti 6.85 мкг ~
Фтор, F 27.77 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14404 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 2.9% 2336 г
Цинк, Zn 0.8174 мг 12 мг 6.8% 4.6% 1468 г
Цирконий, Zr 3.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.537 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.376 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.136 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.166 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.288 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.255 г ~
Аспарагиновая кислота 0.208 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.597 г ~
Пролин 0.199 г ~
Серин 0.18 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.68 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.493 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.073 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.481 г min 16.8 г 2.9% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.147 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.417 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.353 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша дружба составляет 148,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».