| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.7 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 17.1% | 598 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.8% | 3733 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.5% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.2% | 1429 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2991 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 442.2 мкг | 900 мкг | 49.1% | 50.3% | 204 г |
| бета Каротин | 2.629 мг | 5 мг | 52.6% | 53.8% | 190 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.563 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.5% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 45.67 мг | 500 мг | 9.1% | 9.3% | 1095 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 14.3% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.419 мг | 2 мг | 21% | 21.5% | 477 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.344 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.4% | 2306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.4% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 10843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 3.7% | 2742 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.372 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.9303 мг | 20 мг | 19.7% | 20.2% | 509 г |
| Ниацин | 5.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.31 мг | 2500 мг | 9% | 9.2% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 14.97 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6680 г |
| Магний, Mg | 67.75 мг | 400 мг | 16.9% | 17.3% | 590 г |
| Натрий, Na | 34.03 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.7% | 3820 г |
| Сера, S | 119.22 мг | 1000 мг | 11.9% | 12.2% | 839 г |
| Фосфор, P | 138.8 мг | 800 мг | 17.4% | 17.8% | 576 г |
| Хлор, Cl | 36.09 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.253 мг | 18 мг | 7% | 7.2% | 1437 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.9% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 4.219 мкг | 10 мкг | 42.2% | 43.2% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.2066 мг | 2 мг | 10.3% | 10.5% | 968 г |
| Медь, Cu | 97.5 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 10% | 1026 г |
| Молибден, Mo | 5.156 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.6% | 1358 г |
| Селен, Se | 11.563 мкг | 55 мкг | 21% | 21.5% | 476 г |
| Фтор, F | 60.94 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6564 г |
| Хром, Cr | 11.72 мкг | 50 мкг | 23.4% | 24% | 427 г |
| Цинк, Zn | 0.95 мг | 12 мг | 7.9% | 8.1% | 1263 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.553 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.959 г | ~ | |||
| Валин | 0.667 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.658 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.01 г | ~ | |||
| Лизин | 1.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.561 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.667 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.02 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.499 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.548 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | min 16.8 г | 3% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».