Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту | 20 г |
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 30 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 277 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 608 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 7.3% | 494 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 8.2% | 441 г |
Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 3.9% | 916 г |
Углеводы (общие) | 25.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.6% | 1000 г |
Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5237 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.6% | 2267 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
Лютеин + Зеаксантин | 29.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 6.5% | 560 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 3.8% | 957 г |
Витамин В4, холин | 31.8 мг | 500 мг | 6.4% | 2.3% | 1572 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 5.1% | 709 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 1.9% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 33.833 мкг | 400 мкг | 8.5% | 3.1% | 1182 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 4.9% | 732 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.5% | 6757 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 1.2% | 2970 г |
Витамин Н, биотин | 0.383 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 13055 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 1.7% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7187 мг | 20 мг | 28.6% | 10.3% | 350 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Бетаин | 15.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.83 мг | 2500 мг | 9.4% | 3.4% | 1069 г |
Кальций, Ca | 184.67 мг | 1000 мг | 18.5% | 6.7% | 542 г |
Магний, Mg | 49.17 мг | 400 мг | 12.3% | 4.4% | 814 г |
Натрий, Na | 521.67 мг | 1300 мг | 40.1% | 14.5% | 249 г |
Сера, S | 153.58 мг | 1000 мг | 15.4% | 5.6% | 651 г |
Фосфор, P | 270.3 мг | 800 мг | 33.8% | 12.2% | 296 г |
Хлор, Cl | 282.67 мг | 2300 мг | 12.3% | 4.4% | 814 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.65 мг | 18 мг | 9.2% | 3.3% | 1091 г |
Марганец, Mn | 0.7612 мг | 2 мг | 38.1% | 13.8% | 263 г |
Медь, Cu | 257.33 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 9.3% | 389 г |
Селен, Se | 30.583 мкг | 55 мкг | 55.6% | 20.1% | 180 г |
Цинк, Zn | 1.7183 мг | 12 мг | 14.3% | 5.2% | 698 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.695 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.736 г | ~ | |||
Валин | 0.744 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.633 г | ~ | |||
Лейцин | 1.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.88 г | ~ | |||
Метионин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.547 г | ~ | |||
Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.533 г | ~ | |||
Аланин | 0.629 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.058 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.553 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.958 г | ~ | |||
Пролин | 1.12 г | ~ | |||
Серин | 0.644 г | ~ | |||
Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.18 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.214 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.559 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.682 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.304 г | min 16.8 г | 25.6% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.82 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.334 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.156 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутер составляет 277 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».