| Овес, зерно | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Киноа, неприготовленная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 330.7 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 509 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 4.9% | 623 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 2.8% | 1077 г |
| Углеводы | 56.5 г | 219 г | 25.8% | 7.8% | 388 г |
| Углеводы (общие) | 21.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.1 г | 20 г | 50.5% | 15.3% | 198 г |
| Вода | 13.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16713 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 0.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.42 мг | 1.5 мг | 28% | 8.5% | 357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 3.6% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 78.13 мг | 500 мг | 15.6% | 4.7% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 4.4% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% | 5.8% | 524 г |
| Витамин В9, фолаты | 81 мкг | 400 мкг | 20.3% | 6.1% | 494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.547 мг | 15 мг | 10.3% | 3.1% | 970 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.517 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.333 мкг | 50 мкг | 16.7% | 5% | 600 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.6% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.24 мг | 20 мг | 21.2% | 6.4% | 472 г |
| Ниацин | 1.9 мг | ~ | |||
| Бетаин | 210.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 454.67 мг | 2500 мг | 18.2% | 5.5% | 550 г |
| Кальций, Ca | 61.33 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.8% | 1631 г |
| Кремний, Si | 360.333 мг | 30 мг | 1201.1% | 363.2% | 8 г |
| Магний, Mg | 177.33 мг | 400 мг | 44.3% | 13.4% | 226 г |
| Натрий, Na | 15 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8667 г |
| Сера, S | 108.4 мг | 1000 мг | 10.8% | 3.3% | 923 г |
| Фосфор, P | 372 мг | 800 мг | 46.5% | 14.1% | 215 г |
| Хлор, Cl | 50.67 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 667.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 208 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 123.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.59 мг | 18 мг | 31.1% | 9.4% | 322 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.7% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 3.7 мкг | 10 мкг | 37% | 11.2% | 270 г |
| Литий, Li | 1.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9477 мг | 2 мг | 147.4% | 44.6% | 68 г |
| Медь, Cu | 610 мкг | 1000 мкг | 61% | 18.4% | 164 г |
| Молибден, Mo | 24.467 мкг | 70 мкг | 35% | 10.6% | 286 г |
| Никель, Ni | 30.133 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.667 мкг | 55 мкг | 23% | 7% | 434 г |
| Стронций, Sr | 141.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 68.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.67 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Хром, Cr | 5.6 мкг | 50 мкг | 11.2% | 3.4% | 893 г |
| Цинк, Zn | 2.92 мг | 12 мг | 24.3% | 7.3% | 411 г |
| Цирконий, Zr | 32.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 53.773 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.954 г | ~ | |||
| Валин | 0.598 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.77 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.581 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.605 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.955 г | ~ | |||
| Пролин | 0.588 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 30 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.697 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.621 г | min 16.8 г | 9.6% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.533 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь круп овес*гречка*киноа (1 пакетик 60г) составляет 330,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».