| Горбуша | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 172 г |
| сыр плавленный Дружба | 80 г |
| Лук репчатый | 37 г |
| соус майонезный Европейский постный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 10.9% | 543 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12.7% | 463 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3179 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.2 мкг | 900 мкг | 10.4% | 6.1% | 966 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.8% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.5% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 114.31 мг | 500 мг | 22.9% | 13.5% | 437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 8.1% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 8.1% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.372 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.676 мкг | 3 мкг | 55.9% | 33% | 179 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.667 мкг | 10 мкг | 46.7% | 27.6% | 214 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Витамин Н, биотин | 6.453 мкг | 50 мкг | 12.9% | 7.6% | 775 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7118 мг | 20 мг | 18.6% | 11% | 539 г |
| Ниацин | 1.713 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.14 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.2% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 26.78 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3734 г |
| Кремний, Si | 0.337 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 8902 г |
| Магний, Mg | 15.67 мг | 400 мг | 3.9% | 2.3% | 2553 г |
| Натрий, Na | 68.18 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.1% | 1907 г |
| Сера, S | 129.3 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.6% | 773 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 10.1% | 582 г |
| Хлор, Cl | 111.16 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.8% | 2069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.064 мг | 18 мг | 5.9% | 3.5% | 1692 г |
| Йод, I | 24.75 мкг | 150 мкг | 16.5% | 9.7% | 606 г |
| Кобальт, Co | 10.788 мкг | 10 мкг | 107.9% | 63.7% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.0429 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4662 г |
| Медь, Cu | 72.07 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.2% | 1388 г |
| Молибден, Mo | 3.356 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.8% | 2086 г |
| Никель, Ni | 2.388 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.313 мкг | 55 мкг | 47.8% | 28.2% | 209 г |
| Фтор, F | 176.14 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 2.6% | 2271 г |
| Хром, Cr | 21.44 мкг | 50 мкг | 42.9% | 25.3% | 233 г |
| Цинк, Zn | 0.6636 мг | 12 мг | 5.5% | 3.2% | 1808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.74 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.414 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Глицин | 0.487 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 39.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.926 г | min 16.8 г | 11.5% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.557 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска из горбуши составляет 169,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».