| Творог 5% жирности (Запекание) | 110 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Минтай (Запекание) | 1000 г |
| Панировочные сухари | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1458 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 21.2% | 409 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.2% | 2074 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.6% | 2387 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 8.6% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.7% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 87.26 мг | 500 мг | 17.5% | 15.2% | 573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 6.5% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.387 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.3% | 2600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.69 мкг | 3 мкг | 56.3% | 48.7% | 178 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 3.5% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4438 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.792 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.8% | 1791 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0002 мг | 20 мг | 25% | 21.6% | 400 г |
| Ниацин | 1.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 404.97 мг | 2500 мг | 16.2% | 14% | 617 г |
| Кальций, Ca | 68.5 мг | 1000 мг | 6.9% | 6% | 1460 г |
| Магний, Mg | 56.13 мг | 400 мг | 14% | 12.1% | 713 г |
| Натрий, Na | 86.62 мг | 1300 мг | 6.7% | 5.8% | 1501 г |
| Сера, S | 200.64 мг | 1000 мг | 20.1% | 17.4% | 498 г |
| Фосфор, P | 279.9 мг | 800 мг | 35% | 30.3% | 286 г |
| Хлор, Cl | 163.08 мг | 2300 мг | 7.1% | 6.1% | 1410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.249 мг | 18 мг | 6.9% | 6% | 1441 г |
| Йод, I | 67.99 мкг | 150 мкг | 45.3% | 39.2% | 221 г |
| Кобальт, Co | 14.706 мкг | 10 мкг | 147.1% | 127.4% | 68 г |
| Марганец, Mn | 0.1481 мг | 2 мг | 7.4% | 6.4% | 1350 г |
| Медь, Cu | 147.78 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 12.8% | 677 г |
| Молибден, Mo | 4.981 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.1% | 1405 г |
| Никель, Ni | 6.301 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.388 мкг | 55 мкг | 33.4% | 28.9% | 299 г |
| Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 638.78 мкг | 4000 мкг | 16% | 13.9% | 626 г |
| Хром, Cr | 50.11 мкг | 50 мкг | 100.2% | 86.8% | 100 г |
| Цинк, Zn | 1.2584 мг | 12 мг | 10.5% | 9.1% | 954 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.951 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.996 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.444 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.44 г | ~ | |||
| Лизин | 1.891 г | ~ | |||
| Метионин | 0.646 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.813 г | ~ | |||
| Треонин | 0.972 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.789 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.984 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.346 г | ~ | |||
| Глицин | 0.857 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.665 г | ~ | |||
| Пролин | 0.701 г | ~ | |||
| Серин | 0.817 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.396 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.178 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.188 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка составляет 115,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».