| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.7% | 650 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.4% | 560 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3047 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.2 мкг | 900 мкг | 23% | 15.9% | 434 г |
| Ретинол | 0.199 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.417 мг | 1.8 мг | 23.2% | 16.1% | 432 г |
| Витамин В4, холин | 222.28 мг | 500 мг | 44.5% | 30.8% | 225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.216 мг | 5 мг | 24.3% | 16.8% | 411 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.285 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.549 мкг | 3 мкг | 18.3% | 12.7% | 546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.904 мкг | 10 мкг | 19% | 13.1% | 525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2762 г |
| Витамин Н, биотин | 18.214 мкг | 50 мкг | 36.4% | 25.2% | 275 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1812 мг | 20 мг | 10.9% | 7.5% | 917 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.19 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.4% | 1590 г |
| Кальций, Ca | 77.41 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.3% | 1292 г |
| Магний, Mg | 13.84 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2890 г |
| Натрий, Na | 128.01 мг | 1300 мг | 9.8% | 6.8% | 1016 г |
| Сера, S | 158.98 мг | 1000 мг | 15.9% | 11% | 629 г |
| Фосфор, P | 188 мг | 800 мг | 23.5% | 16.3% | 426 г |
| Хлор, Cl | 161.98 мг | 2300 мг | 7% | 4.8% | 1420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.181 мг | 18 мг | 12.1% | 8.4% | 825 г |
| Йод, I | 19.49 мкг | 150 мкг | 13% | 9% | 770 г |
| Кобальт, Co | 8.821 мкг | 10 мкг | 88.2% | 61% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.0265 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7547 г |
| Медь, Cu | 74.55 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.2% | 1341 г |
| Молибден, Mo | 6.423 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.4% | 1090 г |
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.828 мкг | 55 мкг | 50.6% | 35% | 198 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.42 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7631 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.5% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 1.057 мг | 12 мг | 8.8% | 6.1% | 1135 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 493.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.827 г | min 16.8 г | 28.7% | 19.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 15.3% |
Энергетическая ценность Омлет из 3 яиц и молока составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».