| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 205 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 104 г |
| Творог 2% жирности | 86 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 260.7 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 646 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 8.1% | 475 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 5.5% | 700 г |
| Углеводы | 30.1 г | 219 г | 13.7% | 5.3% | 728 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5571 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.8 мкг | 900 мкг | 7.2% | 2.8% | 1389 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 4% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 41.44 мг | 500 мг | 8.3% | 3.2% | 1207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 2.1% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.6% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.618 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.5% | 1561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.588 мкг | 3 мкг | 19.6% | 7.5% | 510 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.9% | 4237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 2% | 1923 г |
| Витамин Н, биотин | 3.143 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.4% | 1591 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2266 мг | 20 мг | 21.1% | 8.1% | 473 г |
| Ниацин | 1.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.68 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.9% | 2055 г |
| Кальций, Ca | 303.95 мг | 1000 мг | 30.4% | 11.7% | 329 г |
| Кремний, Si | 1.142 мг | 30 мг | 3.8% | 1.5% | 2627 г |
| Магний, Mg | 39.95 мг | 400 мг | 10% | 3.8% | 1001 г |
| Натрий, Na | 559.33 мг | 1300 мг | 43% | 16.5% | 232 г |
| Сера, S | 143.41 мг | 1000 мг | 14.3% | 5.5% | 697 г |
| Фосфор, P | 248.5 мг | 800 мг | 31.1% | 11.9% | 322 г |
| Хлор, Cl | 938.67 мг | 2300 мг | 40.8% | 15.7% | 245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.443 мг | 18 мг | 8% | 3.1% | 1247 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.9% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 1.422 мкг | 10 мкг | 14.2% | 5.4% | 703 г |
| Марганец, Mn | 0.4563 мг | 2 мг | 22.8% | 8.7% | 438 г |
| Медь, Cu | 106.3 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 4.1% | 941 г |
| Молибден, Mo | 8.319 мкг | 70 мкг | 11.9% | 4.6% | 841 г |
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.463 мкг | 55 мкг | 24.5% | 9.4% | 409 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27605 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.2% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 1.7772 мг | 12 мг | 14.8% | 5.7% | 675 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.678 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.001 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.719 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.103 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.284 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.337 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.879 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.103 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.835 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.807 г | min 16.8 г | 10.8% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.369 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и творогом составляет 260,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».