| Авокадо | 150 г |
| Шпинат | 125 г |
| Укроп | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Грецкий орех, сухая обжарка, с солью | 100 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.2 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 684 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4.2% | 974 г |
| Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 15.8% | 258 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.7% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 8.7% | 465 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3795 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.4 мкг | 900 мкг | 29.5% | 12% | 339 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.742 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.451 мг | 5 мг | 29% | 11.8% | 345 г |
| бета Криптоксантин | 13.731 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 110.596 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 4.8% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.2% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 18.63 мг | 500 мг | 3.7% | 1.5% | 2684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 4.9% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 5% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.51 мкг | 400 мкг | 18.4% | 7.5% | 544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 3.7% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.6 мг | 90 мг | 24% | 9.7% | 417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.667 мг | 15 мг | 11.1% | 4.5% | 900 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 138889 г | |
| Витамин К, филлохинон | 149.2 мкг | 120 мкг | 124.3% | 50.5% | 80 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4778 мг | 20 мг | 7.4% | 3% | 1353 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 502.72 мг | 2500 мг | 20.1% | 8.2% | 497 г |
| Кальций, Ca | 144.92 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.9% | 690 г |
| Кремний, Si | 14.163 мг | 30 мг | 47.2% | 19.2% | 212 г |
| Магний, Mg | 69.35 мг | 400 мг | 17.3% | 7% | 577 г |
| Натрий, Na | 249.26 мг | 1300 мг | 19.2% | 7.8% | 522 г |
| Сера, S | 78.55 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.2% | 1273 г |
| Фосфор, P | 179.9 мг | 800 мг | 22.5% | 9.1% | 445 г |
| Хлор, Cl | 13.1 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 17557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.581 мг | 18 мг | 25.5% | 10.4% | 393 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 1.2% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.1% | 1934 г |
| Литий, Li | 0.237 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3335 мг | 2 мг | 16.7% | 6.8% | 600 г |
| Медь, Cu | 406.28 мкг | 1000 мкг | 40.6% | 16.5% | 246 г |
| Молибден, Mo | 1.475 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.9% | 4746 г |
| Никель, Ni | 0.512 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.448 мкг | 55 мкг | 6.3% | 2.6% | 1595 г |
| Стронций, Sr | 20.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26631 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 1.4953 мг | 12 мг | 12.5% | 5.1% | 803 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Пролин | 0.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.11 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.656 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.728 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.21 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.112 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.52 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.616 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.012 г | min 16.8 г | 35.8% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.605 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 93.3% | 37.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.484 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.958 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Песто из шпината составляет 246,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».