| Рис белый, крупа рисовая | 200 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Свинина мясная | 474 г |
| Куриная грудка (филе) | 473 г |
| Вода | 143 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 900 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.8% | 608 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.2% | 523 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.5% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 6.8% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 58.61 мг | 500 мг | 11.7% | 6.3% | 853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 6.8% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.384 мг | 2 мг | 19.2% | 10.3% | 521 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.441 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.1% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.32 мг | 90 мг | 12.6% | 6.7% | 795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 6.4% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6016 мг | 20 мг | 23% | 12.3% | 435 г |
| Ниацин | 4.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.01 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.1% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 14.93 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6698 г |
| Кремний, Si | 22.579 мг | 30 мг | 75.3% | 40.2% | 133 г |
| Магний, Mg | 42.14 мг | 400 мг | 10.5% | 5.6% | 949 г |
| Натрий, Na | 39.18 мг | 1300 мг | 3% | 1.6% | 3318 г |
| Сера, S | 145.38 мг | 1000 мг | 14.5% | 7.7% | 688 г |
| Фосфор, P | 124.5 мг | 800 мг | 15.6% | 8.3% | 643 г |
| Хлор, Cl | 47.65 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 222.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 3.5% | 1549 г |
| Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 1.6% | 3341 г |
| Кобальт, Co | 5.754 мкг | 10 мкг | 57.5% | 30.7% | 174 г |
| Литий, Li | 0.629 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2039 мг | 2 мг | 10.2% | 5.4% | 981 г |
| Медь, Cu | 98.07 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.2% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 9.606 мкг | 70 мкг | 13.7% | 7.3% | 729 г |
| Никель, Ni | 6.837 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.739 мкг | 55 мкг | 15.9% | 8.5% | 629 г |
| Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.5 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5229 г |
| Хром, Cr | 12.62 мкг | 50 мкг | 25.2% | 13.5% | 396 г |
| Цинк, Zn | 1.2579 мг | 12 мг | 10.5% | 5.6% | 954 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.884 г | ~ | |||
| Валин | 0.698 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.589 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.998 г | ~ | |||
| Лизин | 1.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.563 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.679 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.071 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.531 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.707 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.535 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.893 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.33 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.836 г | min 16.8 г | 28.8% | 15.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.309 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 187,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».